Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

По-здрави и красиви през 2023 г. - следвайте няколко прости правила

Яжте спагети от тиквички вместо тестени

6 фев 2023 21:55, Дарена Найденова

По-здрави и красиви през 2023 г. - следвайте няколко прости правила

IStockphoto

Вероятно сте започнали 2020, 2021 и 2022 година, обещавайки си, че този път ще спазвате здравословен начин на живот. Стартирали сте месец януари с мотивация, разграфили сте си времето, проучили сте начини за по-добро хранене, вкарали сте тренировки в ежедневието си. Но изведнъж животът решава да ви покаже, че има други планове и става все по-натоварен и по-стресиращ. Преди да сте се усетили, сте пропуснали тренировката три поредни седмици и поръчвате храна за вкъщи, докато готварската ви книга събира прах на рафта.

Така че защо 2023 година да е различна? Отговорът – имате различен план за действие. Тези 12 правила, които несъмнено ще променят живота ви. Между другото, важно е да запомните, че вашата здравословна форма е напълно различна от тази на вашите приятели и роднини, така че не се състезавайте с тях. Започнете да мислите само за себе си, слушайте тялото си и му обръщайте необходимото внимание.

Независимо дали спазвате всичките съвети или само някои от тях, до 2024 година ще бъдете по-силни, по-щастливи, по-уверени и по-здрави.

Ето няколко правила за по-здравословна 2023 година:

1. Здравословна размяна всяка седмица

Една здравословна диета не трябва да ви натоварва нито физически, нито психически. Всъщност, ако се чувствате зле и усещате, че ви е трудно да спазвате режима, най-вероятно няма да имате дълготрайни ефекти. Вместо да очаквате пълна трансформация на храненето си, правете по една здравословна размяна всяка седмица.

Опитайте например спагети от тиквички вместо традиционната паста, а следващата седмица разменете тортила чипс с ядки или чипс от кейл, който може да хапвате с гуакамоле. На следващата седмица може да замените традиционната пица с такава, направена от карфиол. По този начин не само включвате по-здравословни храни в менюто си, но също така опитвате нещо ново на всеки седем дни.

2. Разберете какво стопира успеха ви

Вече знаете, че трябва да ядете повече здравословни храни, да тренирате повече и да спите по 8 часа на нощ. Но нещо ви пречи да постигнете желаните резултати. Идентифицирането на този проблем е важна стъпка по пътя към успеха, така че е добре да направите оценка на ежедневните си навици и да разберете как те се отразяват на тялото ви.Дали времето не ви стига за всички задачи? Чувствате прекалено много умора и не правите достатъчно упражнения в залата? Или може би ви трябва почивка от фитнеса, за да дадете на тялото време за възстановяване? Каквато и да е причината, вслушайте се в организма си, той сам ще ви подскаже какво да направите.

Без угризения, без съжаление: Вижте тренировката на Майли Сайръс от новата ѝ песен

Уелнес тенденции от 2022-а, с които да се сбогувате

3. Лягайте си по-рано

Дори ако диетата ви се провали и нямате време за упражнения, превърнете съня в приоритет, защото достатъчното часове в леглото ще повлияят на цялостното ви качество на живот. Ако имате затруднения да вместите повече сън в графика си, започнете като си лягате пет минути по-рано всяка вечер. Ако ви е трудно да заспите, опитайте с чай от лайка преди лягане и намалете времето пред екраните. По-ранното лягане не само означава повече сън, но също така, че можете да станете по-рано на другия ден за по-продуктивна и сутрешна рутина.

Още съвети за по-здравословен начин за жище откриете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: хранене диети здравословни навици качествен сън

Още от

Още от Изложби

Невидимата София: Изчезналите киносалони

Зуека открива първата си изложба в Мадрид

Картина на Вешин бе продадена за 40 000 евро на търг в София

Откриват изложба, посветена на Кирил Господинов

Нова творба на Банкси предизвика фурор в Лондон

"Ловецът на сънища": Галя Чунтова ни праща в света на магнетичното

"Влачугане" - обредите, които са лишени от автентичност

Германецът художник на фасади моли Терзиев за малка глоба

В духа на времето: Прадо преименува хиляди картини

Галерия Топлоцентрала-Куб посреща българския павилион от архитектурното биенале във Венеция

Евгени Минчев с първа изложба, любимата му картина "Обладаване"

Арт работилничка "Сръчковците" с мини изложба "Есен в гората"

Изложбата "Малки приказки" за деца, провокирана от... война

Приказна изложба с картини за деца разкрива нови светове

Да видиш невидимото в изложбата "Невидима София"

Синьото отвътре: Новите вдъхновения на Красен Кралев в 12 творби

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си