Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Спанак - суперхраната, понижаваща възпалението

Кои са най-големите й ползи?

5 апр 2020 21:46, Иванка Гъркова

Спанак - суперхраната, понижаваща възпалението

Pixabay

Спанакът е суперхрана, която мнозина подценяват. Зеленолистният зеленчук се почиства и мие по-трудно, което спира мнозина да го приготвят сами у дома, но за сметка на това е нискокалоричен и изключително полезен по време на пандемия. Той съдържа желязо, витамини, минерали и протеини – важни вещества за здравето на кожата, косата и костите.

По данни на „HealthLine“, в 100 грама суров спанак има 28,1 микрограма витамин С, който повишава защитните сили на организма.

Хранителна стойност на спанака

В 100 грама суров спанак има още:

– 7 калории;

– 0,86 грама протеин;

– 30 милиграма калций;

– 0,81 грама желязо;

– 24 милиграма магнезий;

– 167 милиграма калий;

– 9,900 IU витамин А.

– 58 микрограма фолиева киселина.

Витамин К, фибри, фосфор и тиамин са други полезни вещества, открити в по-малки количества в зеленчука.

Кои са най-полезните вещества в спанака?

Желязо – зеленчукът е чудесен източник на минерала. Може да го комбинирате с храни, богати на витамин С, за да подобрите усвояването му.

Магнезий – той е необходим за работата на метаболизма, поддържане на мускулната и нервната функция, за подсилване на имунната система и поддържане на кръвното налягане. Магнезият също има важна роля в много биохимични реакции на тялото.

За какво помага консумацията на спанак?

1. Намалява оксидативния стрес

Свободните радикали са страничен продукт на метаболизма. Те разрушават клетките и могат да причинят оксидативен стрес, който ускорява стареенето и увеличава риска от рак и диабет.

Спанакът съдържа антиоксиданти, които премахват оксидативния стрес и спомагат за намаляване на вредите, които причинява той на организма.

Още за полезните свойства на спанака четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: желязо полезни свойства на спанака хранителен състав на спанака спанакът намалява възпалението консумация на спанак

Още от

Още от Местни избори '19

Делото за касиране на вота в София почва днес

Очаквано: Избраха Елен Герджиков за шеф на СОС

Рашидов откровен: Мустаците ми се смаляват от агресивни жени

Има ли доказателства за касирането на вота? Съдът решава

Гражданите и местното управление: Интересуваме ли се?

Манолова с "14 класьора с доказателства" за нарушения

БСП ще обжалва избора на кметове в три столични района

Мая Манолова внася жалба за касиране на изборите в София

Десницата в България има непоследователно поведение

Новият кмет на Видин с амбиция: Градът - "перлата на Дунава"

Жени ще управляват 37 общини в страната

Кмет и общински съвет положиха клетва в Стара Загора

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Попайморяка преди 4 години

Желязото или железните йони, като част от химични съединения, които се приемат чрез храната, се наричат минерали и микроелементи. С коментарите си демонстрирате невежество и простотия.

! Отговори

11 преди 4 години

А така, рекламирайте треволяка, че скоро само това ще има (а може и да няма)

! Отговори

Анонимен преди 4 години

До АнонименПълни вегански глупости.Баба ТИ е яла филий със свинска мас и чесън всеки ден и така е доживяла до 130.-------------------- Не е така,в Средновековието българите масово са отглеждали животни,особено овце,волове и кози и са били земеделци,занимавали са се и с пчеларство.Има български градинарски дружества от късното Средновековие в Унгария и Австрия,които са учили чужденците там на земеделие и пчеларство.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

До АнонименАгнешкото със спанак си е българско готвено традиционно ястие,прави се със традиционната българска застройка и малко лимонов сок(или оцет),а може и да се направи и печено на фурна.Вкусно е.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Супер храни няма! Едни умират от глад,а други от лакомия.Прекаляването с всяка една супер и не толкова супер храна е опасно.Особено когато въпросната храна е бъкана от химикали.Преди време четох интервю на известна нефроложка,жената каза,че много от бъбречните проблеми са заради разни добавки от супер храни,например джинджифил.Всичко трябва да е с мярка.