Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Леден душ след тренировка - полезен ли е?

Внимавайте с температурата на водата, ако имате травма

1 дек 2020 16:15, Теодора Драгоева

Леден душ след тренировка - полезен ли е?

Pixabay

Сигурно сте чували за душовете, които ускоряват възстановяването след интензивна тренировка. Повечето хора смятат, че това са ледените душове. Други пък са почитатели на концепцията за „контрастните душове“ – редуване на температурите от студени към топли. И двата варианта са полезни.

Счита се, че тези душове са ефективен начин за стимулиране на кръвообращението и възстановяването на мускулите. Те поддържат тялото подвижно и предотвратяват сковаността.

Ето и какви душове за възстановяване да правите след изтощителна тренировка:

Първо – леден душ

Най-добре е след активен спорт веднага да си вземете студен душ, за да помогнете за намаляване на възпалението на мускулите, ставите и сухожилията. Студената вода намалява притока на кръв, намалява възпалението, а и болката. Това е особено полезно в острите стадии на нараняване или веднага след тренировка. Това е като бутон „пауза“ в лечебния процес, за да се намали бързата реакция на организма към нараняването, което понякога може да бъде много болезнено.

След това – горещ душ

След ледения/студен душ е добре да преминете към топъл и/или горещ душ. Това ще подобри възстановяването на мускулите и ставите, премахвайки цялото натрупване на възпалени и мъртви клетки. Това подобрява здравето на костите. Преминаването от студено към горещо също помага при потенциална скованост. Ако сутрин краката ви са сковани, пробвайте да ги облеете първо със студен, а после с горещ душ – това ще помогне за подобряване на вашата мобилност. Контрастните душове от студено към топло са много полезни при хронични травми.

Все пак, ако имате нова травма, това не е вашият начин за възстановяване. Първите няколко дни по-скоро трябва да избягвате топлите душове.

Възстановяването след тренировка е от съществено значение и варира за всеки човек. Ако активно подпомагате възстановяването си след интензивен спорт с разтягане, стречинг, йога и др., добавянето на контрастен душ (от студено към топло) или ледена баня само ще допринесе за по-бързото ви влизане във форма. Но бъдете търпеливи! Нищо не се случва за един ден – трябва да го правите известно време редовно, за да усетите ефекта.

Още съвети за здраве и тонус вижте в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Теодора Драгоева

Още по темата: тонус леден душ след тренировка горещ или студен душ възстановяване на мускулите след тренировка контарстен душ

Още от

Още от Миш-маш

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Роналдо осъди Ювентус за 10 млн. евро заплати

Лили Иванова иска да наеме за 10 г. култова бургаска кръчма

Глоба за началник, ако ви търси след работно време

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Бърз тест показва дали сте склонни към изневяра

5 неща, които може да почистите с кетчуп

Съвпадът Юпитер-Уран започва - как ще се отрази на зодията ви?

Гигантски круизен кораб се блъсна в кея на Кушадасъ

Зодиите, които дават фалшиви обещания

Изгоря зоопарк в Крим, над 200 животни загинаха

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Боже, какви трътки *** списват тука!

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Студеният душ след тренировка във фитнеса е полезен, но не и за жените, а за натопорчените батки, които ходят там предимно за да зяпат кълки и трътки.

! Отговори

анонимен преди 3 години

Имам руска влизам в парилката да се разпаря загрея по 2=3 пъти за по 15 минути времето между паренето използвам метличките за разтривка на мусколите и излизам навън за 5 минути дори иснег да има но накрая задължително се обливам със студена вода за да спре потенето.Ако не се облея със студена вода продължавам да се птя и няма полжителен ефект от рразпарването.

! Отговори

Joe преди 3 години

Загрято тяло+леден душ= пневмония, инфаркт, инсулт. Изберете си вие.

! Отговори

Елемаг преди 3 години

Абсолютна простотия.Трябва под отговорност да ви подведат за такива статии.След тренировка топъл душ,за да се отпуснат мускулите след натоварване.Бе вие толкова ли сте ограничени в тая редакция или сте такива по рождебние.Хайде тая криза да направи така,всичко да се прибира по родните села,че много народ си е повярвал,че разбира от нещо.Но такива съвети за мен трябва да са подсъдни...Загрято тяло и студен душ,жив да не бях!!!

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Преди тренировка е по-полезен

! Отговори

Сквптик преди 3 години

Ами плуам като се наложи двайсетина минути на 17о, от което простата се отпуска. По неволя съм се къпал на душа и с чешмяна вода през зимата. Но има един академик, който смята че студът е много вреден. Отнемал жизнени сили и причинява рак. Студен душ със сигурност може да причини инсулт поради рязкото свиване на притока на кръв.

! Отговори

Глупости преди 3 години

Това е вредно и в някой случаи дори и опасно за сърцето и кръвоносните съдове ! Излишен стрес за организма.Не е хубаво когато си загрял изведнъж да се охлаждаш. Професионалните спортисти даже тренират облечени и в топлото за да си съхраняват енергията и да се пазят от контузии.Има там едни в северните страни дето се топят в ледена вода, ама това е друго нещо и прави от спокойно положение като голяма роля играе дишането.

! Отговори

до 1 преди 3 години

не всеки има басейн под ръка, студения душ е повече от добра практика след тренировка, който може да стои 10 на секунди поне. Тонизиращо е

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Много ще да е полезен. Рязко свиване на кръвоносните съдове и накрая к'вот стане.

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Не е полезен, разбира се! Помислете за сърцето.

! Отговори

Плуване в басейн преди 3 години

Плуване в басейн след тренировка. Без пренатоварване. Опускане на тялото във водата. Това е истината. Тези глупости с ледени и контрастни душове могат да бъдат опасни за здравето.