Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 начина да се освободите от болката в раменете и врата

Работата на бюро може да причини неприятни болки

28 фев 2021 18:10, Дарена Найденова

5 начина да се освободите от болката в раменете и врата

Снимка: iStock

Областите, в които е вероятно да почувствате стрес или напрежение, свързани с тревожност, са във врата и раменете ви. С течение на времето това може да доведе до хронична болка, както и до други здравословни проблеми.

За щастие мускулното напрежение във врата и раменете ви реагира добре на стречинг, йога, релаксация и други методи за управление на стреса. Нека разгледаме няколко прости техники, които можете да използвате, за да освободите напрежението в раменете и врата, както и някои стратегии за управление на стреса, които помагат да успокоите ума и тялото си.

Как стресът причинява болка в раменете и врата?

Когато преживеете стресово събитие или пристъп на тревожност, мускулите ви се свиват, като понякога това става доста силно. Тази реакция се нарича автоматична или рефлекторна, като е известна още като реакция на стрес или „борба или бягство“. Това е начинът, по който тялото ви се подготвя да се изправи срещу възприеманата физическа заплаха, от която ще трябва да се преборите.

Наред с мускулното напрежение, може да забележите и други физически симптоми, когато сте под стрес или тревожност. Те включват бърз сърдечен ритъм, повърхностно дишане, студена кожа и изпотяване. Въпреки че реакцията на тялото ви към стреса е предназначена да ви помогне да се справите с физическите заплахи, то организмът ви реагира по същия начин и към психически проблеми. Мускулите ви могат да се стегнат, когато сте заседнали в задръстване, опитвате се да се справите с натиска на работния процес или пък гледате неприятни събития по телевизията.

Според експерти, мускулите и други органи могат да се отпуснат отново само след като приемете, че заплахата е отминала. Ако стресът продължава, тялото ви може да остане в повишено състояние на готовност да се изправи срещу невидимия враг. В резултат на това мускулите ви могат да останат напрегнати и стегнати много по-дълго, отколкото е необходимо.

Експертите добавят, че продължаващото мускулно напрежение във врата и раменете може да доведе до по-сериозни проблеми като болки в гърба и тялото, както и мигрена.

Какво да направите, за да се справите с болката?

Предотвратяването на напрежението във врата и раменете, свързано със стреса, невинаги е лесно, особено в днешния натоварен график. Все пак има техники и стратегии, които могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение, на болката и дискомфорта.

Ето пет разтягания и пози, които може да правите ежедневно, за да облекчите напрежението и стягането във врата и раменете:

1. Разтягане на врата

Разтягането на врата е дълбоко разтягане, което облекчава напрежението във врата и помага за подобряване на обхвата на движение.

♦ Застанете изправени, като лявата ви ръка е пусната до тялото.

♦ Поставете дясната си ръка на главата, като пръстите ви са насочени към лявата страна.

♦ Внимателно издърпайте главата си надясно, докато почувствате разтягане в лявата част на врата си.

♦ Задръжте така за 20-30 секунди и се върнете в изходна позиция.

♦ Повторете упражнението от лявата страна.

♦ Направете 2-3 повторения на всяка страна.

2. Отпускане на врата

Отпускането на врата е нежен начин за отслабване на напрежението, както в раменете, така и във врата.

♦ Застанете изправени, като и двете ви ръце са пуснати свободно до тялото.

♦ Наведете главата си напред и приведете брадичката си към гърдите.

♦ Внимателно наклонете главата си вдясно и задръжте така за 30 секунди. Трябва да почувствате разтягане в лявата част на врата си.

♦ Върнете главата си обратно в центъра и я повдигнете в изходна позиция.

♦ Повторете още веднъж преди да смените страните.

♦ Направете 3 до 5 повторения на всяка страна.

Какви са другите начини да се освободите от болката в раменете и врата четете в Тialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: напрежение болка стрес врата рамене

Още от

Още от Миш-маш

Зодиите, които са най-свенливи в леглото

Тест: Как държите ръцете си и какво издават жестовете?

Какво представлява основата за грим, нуждаете ли се от нея?

Кои са знаците, че се срещате с изневеряващ тип мъж?

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Роналдо осъди Ювентус за 10 млн. евро заплати

Лили Иванова иска да наеме за 10 г. култова бургаска кръчма

Глоба за началник, ако ви търси след работно време

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Бърз тест показва дали сте склонни към изневяра

5 неща, които може да почистите с кетчуп

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си