Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

10 топ заблуди за отслабването и фитнеса

Не само че могат да забавят прогреса ви, но може и да ви наранят
Обновена: 19 сеп 2021 17:25 | 19 сеп 2021 17:17, Дарена Найденова
54
10 топ заблуди за отслабването и фитнеса
Снимка: iStock

Благодарение на диетичната култура, фитнес индустрията е пълна с дезинформация за това какво е необходимо, за да бъдете наистина здрави. И тъй като много спортни зали вече работят с намален капацитет, а повечето от нас все още не искат да посещават фитнеси заради пандемията, в интернет все повече се появяват домашни тренировки, виртуални фитнес класове и програми.

Но тъй като има толкова много противоречиви съобщения, може да е трудно да разберете какви видове упражнения ще бъдат полезни за вас и дали точно те ще ви осигурят желаните резултати. Затова на помощ идват няколко фитнес треньори и диетолози, които разбиват 10 мита за отслабването и тренировките, в които не трябва да вярвате.

Ето кои са те

1. Коремните преси са най-доброто упражнение за корем
Когато чуем думата „преса“, повечето от нас се сещат за корема. Именно затова коремните преси, които атакуват коремните мускули, са толкова популярно упражнение.

Истината: Трябва ви повече от коремни преси за стягане на корема
„Ще почувствате коремните си мускули най-стегнати, когато правите коремни преси, но за да имате стегнат корем, също така трябва да тренирате напречните коремни мускули, мускулите на таза, бедрата и долната част на гърба“, казва треньорката Мейв Макуен пред InStyle.

Някои от любимите ѝ упражнения за стегнат корем включват коремни преси в изправено положение, мост и планк. Според нея, коремните преси все още са едни от най-ефикасните упражнения, ако бъдат изпълнявани правилно, но все пак резултатът няма да дойде само от тях.

2. Може да загубите мазнини само в една част от тялото
Според треньорката Марги Клег, намаляването на мазнините в определена част на тялото е най-големият мит, който може да съществува във фитнес индустрията. Твърди се, че ако правите достатъчно упражнения за корем, ще премахнете излишната мазнина от тази зона, или пък ако се фокусирате върху вътрешността на бедрата, само те ще намалеят.

Истината: Не може да намалите само една част от тялото
„Губим мазнина от различни части на тялото с различна скорост и независимо колко много се опитваме, не можем да контролираме коя част от тялото ще отслабне първа“, категорична е Клег. Ако искате да се фокусирате само върху една зона, треньорката препоръчва да започнете добре подготвена кардио и силова програма. Съсредоточете се върху упражнения като клекове, напади и лицеви опори, които атакуват малки и големи мускулни групи.

3. За по-бърз прогрес, тренирайте всеки ден
Някои фитнес инфлуенсъри промотират мантрата „без почивка“. Но експертите казват, че тренировката всеки ден може да ви навреди повече отколкото да ви помогне.

Истината: Трябва да почивате

Тялото ви се нуждае от 24 до 72 часа, за да се възстанови от тренировка и именно тогава прогресът се случва. Според треньорката Емили Хътчинс, ако тренирате през този период, имате по-голям шанс да се контузите и да спрете развитието си. „Ако не си почивате и не се възстановявате правилно, тялото ви ще откаже“.

4. Дългите тренировки са ключът към целта
Според Райли О'Донъл, този мит произхожда от поверието „количество пред качество“. Той казва, че хората смятат, че повечето тренировки ще ги изстрелят към върха, но това не е точно така.

Истината: Кратките тренировки също вършат работа
С други думи, не трябва да прекарвате цял час в трениране всеки ден. „Ако правите упражнения в продължение на 30 минути, не се обвинявайте. Фокусирайте се върху качеството на тренировката и ще видите огромни промени във физическото и здравословното си състояние“, казва той пред InStyle.
 

Цялата статия можете да прочетете в Тialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

54
Още по темата: фитнесспортмитовеинструктори
Още от
Още от Миш-маш
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
50
0
 
3
 
! Отговори
Poto преди 2 години
Някой написа, че намаляването на въглехидратите дава резултати, така е да но тялото ни страда и общо взето в залата нямаш сила за почти нищо. Всичко трябва да се прави умерено и да не го лишавате от необходимите му вещества. Що се отнася до коремните ,всеки в залата ще ви го каже и без да е фитнес гуру, правилно хранене, повече кардио и по две три упражнения след тренировка.. /това, че са комплекс от други групи е абсолютно вярно/
49
2
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
А кат тоя батка на снимакта, пак ли станахте, само с разходка и баничка?
48
0
 
9
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
До Христо - Ице - за да имаш плочки на корема, особено на 45 години, само с разходка и добра диета, е непостижимо за 95% от мъжете.
47
1
 
6
 
! Отговори
Гост преди 2 години
В началото на госината намалих въглехидратите до минимум. Спвциално захар и прочее *** на нула. Свалих 25 кг за 6 месеца без никакви трвнировки освен разходки в парка за по 2 часа всеки ден
46
7
 
3
 
! Отговори
аз да ви обадя преди 2 години
на стари години (40+) всяко неправилно натоварване може да ви докара контузия , затова се прави и с трениор или не се захващайте , като сравнително щадящо е плуването , но при него опасността е да се простудите
45
0
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
До До 45 Чак да не повярва човек, че млад човек няма тяло като хората, как ще го докарат до 40 не знам. Младостта е лесна, бе Анонимен 46. Знаеш ли колко е 2 +2
44
0
 
0
 
! Отговори
До 45 преди 2 години
Чиче с тая лабава програма ще ми трябват 5 години да направя тяло бе,дай нещо по натоварващо!!
43
2
 
19
 
! Отговори
Христо преди 2 години
Тренировки по 45 минути 4-5 дни седмично. Изкачвайте стълби, ходете пеша и се хранене здравословно. Това е. Няма голяма философия. Това ви го казва човек на 45 години с плочки на корема, атлетично и стегнато тяло и добре изразени мускули. Сега ако искате грозно и подуто тяло като на културист, тук не мога да ви помогна.
42
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
До Анонимен 41 - Т.е. спираш да ядеш за 3 месеца и ставаш красива и слаба, нали? Или не точно?
41
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
до 41 Уравнението вече се гледа не калорийно, а ендокринно. Отделно, че зависи дали ще използваш погълнатата храна за работа или за запас.
40
3
 
3
 
! Отговори
До 39 преди 2 години
Храни се само здравословно без да тренираш,и чакай да увеличиш физическата сила и да направиш релеф..т-пак!!
39
1
 
18
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
Отслабване се получава само, когато притока през устата е по-малък от изхвърленото през тръбата - природен закон !
38
1
 
3
 
! Отговори
До Ямболски цървул преди 2 години
Бягането е вредно а и никой не ме гони, че да бягам.
37
2
 
26
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
Колкото и да тренираш, каквото и да тренираш, и 1000 коремни преси на ден да правиш, и 10 км на ден да бягаш - ако храненето ти е гадно - нищо няма да постигнеш. Храната е доста по-важна от тренировките.
36
8
 
2
 
! Отговори
Ямболски цървул преди 2 години
Отслабва се с бягане.Друго няма!
35
2
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
До Анонимен 30 - Не, искам сикс пака, както и да мога да вдигам по 130 от лежнака, докато съм 79 килограма.
34
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
До Анонимен 30 - Какво означава нормално, за теб? И не ми показвай сними отпреди 100 години. Моито баби и дядовци, са били гонени от единя край на балканите, до другия, заради *** политики и са се борили с глад и болести. Нормално е, да са били тънки вейки.
33
1
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
До Анонимен 30 - Преди 100 години, хората са били с по 20 санта по ниски и са живеели до 45-6 години. След голямата финансова в САЩ, през 30-те години, започват с имплементирането на пенсионна система ... това се е очавкало, че едва 1 от 5 души, ще доживеят до пенсиониране на 60 години. Днес ... не е точно така.
32
1
 
7
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
Обиколката на корема мерена през пъпа е от значение за инсулиновата резистентност която се трупа с години за да добие форма на диабет тип 2 и основна причина за множество здравни "отклонения" включително импотентност, деменция, инсулт и др.
31
0
 
7
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
Фастинг схемата е най добрата, която съм виждал за 15 по залите. Натурално, без химия и измислици. Прочетете как работи Фастинга и няма да имате повече проблеми.
123
Виж всички

Investor

Силните корпоративни отчети подкрепиха щатските пазари
UPS потвърди прогнозите си на фона на по-голямата от очакваното печалба

BGONAIR

Хороскоп за 24 април: Голяма промяна за Раците, Везните да избягват покупките
Защо е важно да ядем лука, червените чушки и броколито сурови?

BLOOMBERGTV

Владимир Чуков: Сирия отново ще бъде плацдарм на сблъсъка между Иран и Израел
Конкурент на Google в търсенето надмина оценка от $1 млрд.

GOL

Спортът по телевизията днес, 24 април
ЛеБрон мрънка срещу съдиите след загубата

AUTOMEDIA

10-те най-добри малки SUV на пазара
smart показа най-големия си автомобил

TIALOTO

Парис Хилтън с първа снимка на дъщеря си Лондон
Как Райън Гослинг превърнал рождения ден на Ева Мендес в още по-специален повод

PULS

Защо инхибиторите на калцитонин-ген-свързания пептид лекуват мигрена по-ефективно?
Кога се използват инхибитори на калцитонин-ген-свързания пептид?
Чесънът – ефективно понижава кръвното налягане и холестерола

AZ-JENATA

Таро карти за май за всяка зодия (Видео)
7 неща в дома, които блокират парите ви

TEEN

Розовата луна носи големи промени за 4 зодии
Вижте кои са те
На Травис Келси не му пука, че Тейлър Суифт пише песни за бившите си
Нюзлетър RSS Мобилна версия Apps Twitter Facebook LinkedIn GOOGLE+ Telegram
Инвестор.БГ АД © 2001-2024 Dnes.bg
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |