Във форма до лятото. Има и време, и начини!

Вижте безценните съвети на ендокринолога
Обновена: 11 юни 2018 13:56 | 4 юни 2018 14:30, Eкип на Puls.bg
8
Във форма до лятото. Има и време, и начини!
Източник: Reuters

С наближаването на летния сезон все повече започваме да се оглеждаме в огледалото и да си казваме, че трябва час по-скоро да направим нещо, за да се отървем от излишните килограми. Често обаче прибягването до така изкушаващите ни редуциращи диети, които обещават да свалим 20 кг за месец, далеч не е най-добрият избор. 

Преди да започнем да поставяме основите на т.нар. „правилен диетичен режим”, с който ще постигаме желаното тегло едобре да обърнем внимание на някои важни и често подценявани факти.
 
Какви са хранителните ни навици – вид на храната, която консумираме, калораж и честота на храненията?
 
Трите най-големи грешки, които се допускат в структурирането на един хранителен режим са следните:
 
1. Липса на три основни хранения.  
 
Често закуската се пропуска от повечето хора и като най-обилно основно хранене за деня остава вечерята. Организирайте добре деня си и намерете време за закуска! Нека тя да бъде достатична богата и разнообразна. Включете в нея бавни въглехидрати, например овесени ядки, които ще ви държат ситост до обяд или стил „английска закуска”, включваща белтъци, мазнини и въглехидрати. Не пропускайте обядът, в който може да има супа, салата и някакъв протеин – например печено пиле, риба или пържола на скара. Оставете вечерята да Ви е най-малкото хранене за деня, като в нея наблегнете основно на зеленчуците.
 
2. Прехранване с храни и напитки, даващи ни "празни" калории. 
 
Всеки един от нас минавайки прага си на глад, прибягва до нещо бързо за хапване – например сладкиш, кекс, бисквитка, бонбон и други. Вероятно Ви е правило впечатление, че много скоро след приема им,  чувството на глад е в още по-големи измерения. Този тип храни носят т. нар.  „празни” калории, защото те нямат хранителна стойност, т.е.  няма да Ви нахранят, но влизат в общия калорием прием за деня! В тази група се включват и всички газирани напитки, и натурални сокове, съдържащи захар. В такива моменти по-добре си дайте почивка и отделете време за истинска храна, която ще Ви нахрани и ще Ви даде сили след това да продължите с работния процес!
 

8
Още от Звезди
Кени Джи на 62: Виртуозът музикант
Напиши коментар Коментари
8
0
 
6
 
! Отговори
Анонимен преди 2 седмици
Сетили се. То от един месец вече е лято, те още имали време... Кога, за Септември ли?

Тренирайте си по малко и редовно. Това е рецептата. Щом досега не сте, догодина ще сте готови. По килце на месец да сваляте, това са 12 кила за година. Не става да се тъпчеш с боклуци и да лежиш 11 месеца, после за 1 месец да свалиш 20кг, щото "идвало лятото". То ако ставаше, всички щяхме да сме с перфектните тела. Ама ние улавите целогодишно ходим да блъскаме по залите, нали...
7
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 2 седмици
Това с 20 кг за месец е правено от единици, а други умряха. DNP (2,4-динитрофенол), само че е доста токсично и няма антидот, като често се получава "изгори за да светиш". Другото е ъндърграунд ендокринология, или дране на балъци.
6
10
 
0
 
! Отговори
Божието Слово не преди 2 седмици
всичко преминава Божието Слово е вечно не
5
8
 
0
 
! Отговори
гледаме на Исус не преди 2 седмици
гледаме на външното ,,покланяме се на външното,, това е идолопоклонство,само Бог е Достоен за нашето внимание и поклонение да нямаш други богове освен Мен казва Бог ,,поклонението,, ,само Бог е Съвършен по красив от всички но стана грозен заради нас да приемем от Неговата нетленна красота всичко е тленно но Бог и Божието Слово не
4
7
 
0
 
! Отговори
а вие преди 2 седмици
вътешно красиви ли сме като псуваме и изливаме гнева си злобата си на всеки но ние сме добри прави сме храним се здравословно /така си мислим/ ядем всякакви буломачи ,,от йога буда коран реклами от тв,, боклуци ядем не ям боклуци не
3
8
 
0
 
! Отговори
не лъжете преди 2 седмици
наблягаме на външното, а отвътре излиза паста поморин не ,,какво слушаме,, от какъв източник, не от Източникът Бог но всеки избира модел за живота си невписани в грешни лъжливи модели не
2
1
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 2 седмици
Гладна мечка оро не игра
1
8
 
0
 
! Отговори
нормални сме преди 2 седмици
духовната форма не ни интересува,нали изтеглете си Библията от интернет и се хранете с Божието Слово за духовни мускули здрава храна от здраво учение ,за да имате здрава телесна хижа ,,къща,, със здрав и жив дух във взаимоотношение със Святият Дух не е за пренебрегваме да тичаме в правилният път ,а не в грешни лъжливи лъжи от ада не