6 упражнения, с които се отслабва най-бързо
Всички кардио тренировки са подходящи за отслабване
11 юни 2018 08:20, Михаела Лазарова 
22
Снимка: pixabay
|
Когато се упражнявате по няколко пъти в седмицата, за да отслабнете, искате максимума от рутината си за минимум време. В забързаното ежедневие не всеки има време за продължителни тренировки по 2 часа във фитнес залата. Въпреки това мечтаното тяло продължава да е преследвана цел.
Как да отслабнете по-бързо? Кои са най-подходящите упражнения за целта, които изискват изгаряне на повече калории за по-малко време?
Кардио
Всички кардио тренировки са подходящи за отслабване, тъй като предизвикват ускоряване на пулса. А щом е налице забързан пулс, метаболизмът също се ускорява. По този начин тялото бива стимулирано да разгражда мазнини, за да осигури повече енергия за изпълняване на упражненията.
Вдигане на тежести
Органите, сърцето и мускулатурата се нуждаят от „гориво“, за да работят. Вдигането на тежести увеличава мускулната маса, а големият мускул изисква повече енергия, за да работи. Енергията идва като се разграждат повече калории. Колкото по-голям и развит е мускулът, толкова повече калории са му необходими, за да извършва работа. Дори в момента да не се упражнявате, развитата мускулатура изгаря калории.
Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
Аз съм 50 годишен, оцелял от химиотерапия, която убива 80% от пациентите. 130 килограма съм. Питам експертите, колко калории ще изгоря за 150 километов дневен велопреход при средна скорост около 20 - 21 километра в час? Терена е сравнително равен - денивелациите са в рамките на 100 метра. Обикаля се един и същ маршрут. Отговора е *** - над 10 000ккал за ден. Без да съм във върхова фитнес форма. 10 ккал горят хората на ден при лека работа в арктически условия.
king_for_a_day преди 5 години
16 Св, да прав си - 10 000 ккал бяха описани като някакъв максимум за изключително тежки алпийски преходи в студено време, които обикновен човек не може да направи, само най-активните спортисти. Просто го дадох като пример за това, че не бива да се абсолютизират простите правила, с които ни залива Интеренет, защото нещата реално са доста по-сложни.
И за това си прав. Думата диета за здрав човек поне според мен е супер неправилна. Или поне този вид диети със срок (примерно лунната, 90 дневната ... преди летния сезон). Храненето и движението е начин на живот. Аз поне минавам 13-15 км на ден средно и се чувствам добре. Проблема са ми само скъсаните обувки ... Но пък нямам кола така че компенсирам от гуми :) .
king_for_a_day преди 5 години
Дори бих казал обратното - не си бройте калориите! Ако е до прости съвети - яжте само полезни храни в умерено количестно, но без да изпадате във водещи до депресия сметки колко клаории има салатата. Сцепвайте се от движение - ходете пеша, не ползвайте асансьор, поне 3-4 пъти седмично тежки интервални тренировки, събота и неделя по цял ден любимия спорт навън. И това трябва да е начин на живот, а не "само да издържа до края тази гадна диета...". Отслабването е процес доживот, а не еднократен акт.
Точно така е. Калориите след 6000 започват да се горят от мастните запаси. Но аз знам че това е в някакво пиково натоварване. Не зная как може да се горят 10000 ккал, при условие че една тренировка натоварена е около 900 кал. Дори да направи 2 на ден и после още нещо за 1000-2000 изтощението е тотално. Но е възможно, щом казваш. Аз след бързо ходене (2 часа средно - 13-14 км), после не мога да се възстановя 2 часа ... А са само 300-400 ккал. изхарчени. Просто приемането е по-лесно :).
king_for_a_day преди 5 години
14, повтаряш клишета. Не и мисли, че си първият, осъзнал концепцията за калориен баланс. Но нещата са по-сложни и и тези правила в стил списание "Аз жената" просто не работят. Примерно - термичен ефект на храните. Втори пример - генетика на конкретния индивид (всички познаваме по няколко слаби човека, котио не спират да се тъпчат, нали?). Трети пример - това, което написах по-долу. И така нататък. Нещата са безкрайно по-сложни от "бройте си калориите".
king_for_a_day преди 5 години
Днес широко е възприето вярването, че диетата е значително по-важния компонент за отслабването от спорта. И как няма да бъде така - при час дневно три пъти седмично и остраналото време от колата на компютъра и обратно, е нормално хората да загубят вяра в спорта :D Истината е, че се движим прекалено, прекалено малко. От друга страна, джънковете и калорийните бомби са токлова близо до нас, че органичаването на храненето е наистина задължително. Така е. Но, моля, не пренебрегвайте движението!
king_for_a_day преди 5 години
От една страна съм съгласен, че това е пиково натоварване, което на следващия ден не можеш да повториш, но от друга страна при тежко натоварване, ти и не можеш да ядеш много, повярвай ми - гади ти се от изтощение. При нормални спортни натоварвания съм напълно съгласен - човек ако потренира днес геройски за час и после като изяде две парчета торта, като калориен баланс ги изравнява. Но при всички положение, само по себе си, твърдението че не можем да изгорим това, което можем да поемем,не е вярно
king_for_a_day преди 5 години
5, не си прав. Ти си представяш, че всичко, което можеш да изядеш се усвоява, но не е така - храносмилателната система си има капацитет, който не може да надхвърли, независимо колко калории поемеш. Спомням си, че в "Планините отблизо", изданието от 2016-та, беше написано, че за дан изключително тежък преход можеш да изгориш до 10 000 ккал, докато максимално усвоените можеха да са примерно 6 000 (ако не се лъжа).
Никъде не съм казвал колко ползваме от капацитета на мозъка. Казвам колко харчи. Аз знам за 25% при натоварени мисловни процеси. В режим на сън и почивка може да е 10% но и аз мисля че си го ползваме на 90-100 %. Природата не търпи излишни неща, и няма да ни даде мозък, дето ще ползваме само 10%. Не съм казал и че не трябва да се тренира. Прав си колкото по - големи и дейни мускули-повече харчат, но не е достатъчно да изядеш 5000 ккал и да изхарчиш 2500 - 3000 (което е пълно изтощение за ден)
До СвМозъка харчи не повече от 5-10% от енергията. Спрете да вярвате в митове и легенди. Другата разпространена глупост е че сме използвали само 10% от капацитета му. Всъщност използваме 90-100%. Четете повече и не повтаряйте лъжите като папагали.Другото е наполовина вярно. Калорийния дефицит е основния фактор, за отслабване, но 1кг. мускули консумира много повече енергия, от 1кг. мазнини. Следователно при еднакви килограми, един мускулест човек има нужда от много повече калории от един дебел
Съгласен съм с 2. В крайна сметка, никой не може да изгори толкова килокалории, колкото може да изяде. Така е направен светът. Ако харчехме повече и лесно килокалории, трябваше по цял ден само да ядем, за да съществуваме, дори и когато се е ловувало за някаква храна. Освен това мозъка се е развил достатъчно така, че гори и 1/4 от поетата енергия. Пълна дама вчера пред мен на алеята ходеше за отслабване и чоплеше семки. Сигурен съм че една семка има повече калории от 10 крачки. ...
Отслабва се с достигане на калориен дефицит. Упражненията са чудесно нещо, за поддържане на тялото стегнато, за укрепване на мускулатурата, сърдечно-съдовата система и изобщо за здравословен живот като цяло. Отслабване обаче, се постига с режим на хранене, ако се тъпчете като *** с ***, колкото и да тренирате, все ще се чудите що не се получава.
-
07:39
Нападението с нож в църква в Сидни е терористичен акт
- 07:27 Денят започва със слънце, но от запад облачността се увеличава
- 07:15 Нетаняху: Отговорът на иранската атака да се осъществи умно
- 07:03 Защо ключови арабски страни заеха страната на Израел?
- 07:00 Шефът на МААЕ: Опасно близо сме до ядрена катастрофа
Инвестор.БГ АД © 2001-2024 Dnes.bg
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |