Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кои храни да ядете за добър сън?

Повишават нивата на серотонин

8 юли 2019 23:00, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Знаете ли, че нарушенията в съня могат да доведат до повече стрес, напълняване, депресия и други здравословни проблеми? Въпреки че на всеки от нас се случва понякога да има безсънни нощи, когато те зачестят е повод да помислим върху начина си на живот, храненето.

Хубаво е, че както има храни, които пречат на пълноценния ни сън, можем да ги заменим с други, които съдържат или помагат за синтеза на хормона на съня – мелатонин. Кои ще ви помогнат да спите добре, вижте в следващите редове.

Шепа сурови ядки

Ядките са добър източник на здравословни мазнини, витамини Е и А. Ако ви се хапва нещо след вечеря, изберете пред лакомството шепа сурови бадемите и орехите, тъй като тези два вида ядки съдържат мелатонин. Този важен хормон помага за регулирането на цикъла сън/събуждане.

Извара и малини

Изварата е протеин, който е богат и на аминокиселината триптофан, която може да повиши нивата на серотонин. Серотонинът е мозъчен химикал, чиито ниски нива се свързват с появата на безсъние. За да имате хубав сън, комбинирайте изварата с малини, които са богати на мелатонин.

Топло мляко

Млякото съдържа триптофан и мелатонин, които са важни за качеството на съня ни. Точно като чашата ароматен чай, топла напитка от мляко, канела и мед, може да осигури перфектния успокояващ фон за релаксираща рутина.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Михаела Лазарова

Още по темата: безсъние серотонин полезни храни

Още от

Още от НОТИФИКАЦИИ

Марин Димитров не познавал Петя Банкова, нито пък разговарял с нея

Байдън се издъни: Чичо му бил изяден от канибали, в Папуа Нова Гвинея – обидени

Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш не е за възрастни, крие риск

Петьо Еврото, футболните фенове... Какви са проблемите на България според САЩ?

Голяма опасност: Градовете в сухите региони са зле подготвени за проливни дъждове

Бабата на Габриела, обвинена в убийстното на Пейо: Не съм възпитала убийца!

Ваксинираните в България са под препоръчителните 95%

Пълнолунието в Скорпион носи големи промени за 4 зодии

Осемте F-16 Block 70 пристигат до края на следващата година

Облачността ще се разкъса, слънцето се завръща в сряда

Нови мерки в Украйна: Връщат от чужбина мъжете в боеспособна възраст?

ПП-ДБ в атака: "Турски поток" е каузата на ГЕРБ, БСП и ДПС

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

7 преди 4 години

MD май асс, алкохолът е отрова и наркотик по-опасен от хероин, кокаин и метаамфети заедно, ама ти едно си знаеш, едно си баеш

! Отговори

Gregory House, M.D. преди 4 години

Алкохолът е опасен медикамент, особено ако се използва като приспивателно.За неопитния пияч няколко чашки ракия ще го приспи за минути, ще изпадне в здрав, дълбок сън и може да заспи на пода, на плочките в банята дори и няма да се събуди.Алкохолът обаче изтощава GABA рецепторите в мозъка и увеличава нивата на глутамат.Глутамат е невротрансмитер с обратно действие на GABA, действието на което се изразява в невровъзбудимост. Резултатът е, след като се наспите после ставате сомнамбул.

! Отговори

Иванов преди 4 години

А след като отида до тоалетната, нивата на серотонин падат ли?

! Отговори

Алкохол преди 4 години

За здрав сън всички учени, от всички университети, във всички изследвания, препоръчват да се напукате здраво - поне 3-4 ракии, 5+ бири или каквото там пиете. Освен ядките, никоя от посочените храни не става за мезе.

! Отговори

Личен опит преди 4 години

Най-големият враг на съня е преяждането. Заради него, няма по-голям кошмар от това да се въртиш цяла нощ в кревата, да изпускаш газове като дърто магаре безкрайно и на сутринта чаршафа да ти е сгънат на хармоника. И за да е пълно"удоволствието" от плюскането, може понякога алармата да те събуди в 6:00ч. сутрин.