След затваряне на фитнесите - всяка разходка може да е тренировка!
Ето как да извлечете най-много ползи от ходенето из парковете
29 ное 2020 15:40, Теодора Драгоева 
22
Снимка: Pixabay
|
Често ходенето е възприемано като полезно движение, но далеч по-лека форма в сравнение с бягането. Благодарение на по-бавното си темпо, ходенето е ефективна форма на движение за много хора, които нямат сили за джогинг.
Разходките имат много ползи за здравето - повишават сърдечния ритъм, а от там подобряват здравето на сърцето, укрепват костите ни и намаляват риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, коронарна болест на сърцето, диабет тип 2 и някои видове рак.
Все пак, тъй като ходенето е упражнение с ниска до умерена интензивност, по-рядко може да доведе до положителна промяна в теглото на човек. Сред положителните аспекти на разходките е техният страхотен ефект върху психичното здраве на човек. Според учените, дори кратката, 10-минутна разходка, повишава нашата енергия и доброто ни настроение.
Тъй като пандемията на COVID-19 продължава, все повече хора изпитват стрес, страдат от безпокойство и несигурност. От изобилието от изследвания знаем, че физическите упражнения оказват добро въздействие върху настроението, съня и управлението на стреса. За това е полезно да се опитвате да се разхождате повече, дори да е само из квартала, в който живеете. Старайте се да ходите пеша поне по 20-30 минути на ден.
За допълнителна полза, опитайте се да наблюдаватее разходките си и обърнете внимание на петте си сетива - усещането, че краката ви докосват земята, звуците около вас и т.н.
Ходенето като тренировка е малко по-различно от спокойната разходка. Всяка крачка ангажира квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеулите, флексорите на тазобедрената става, прасците и предницата на големия мускул на долната част на краката.
Ходенето може да бъде чудесна тренировка, ако се постараем. Скоростта ви на ходене трябва да е от около 80 стъпки в минута, като постепенно я увеличавате до около 100 стъпки в минута. Можете също така да увеличите интензивността на разходката си, като ангажирате повече мускулна маса, като например размахвате ръце, докато се движите с по-бързо темпо.
Полезни съвети как да превърнете разходката си вижте в тренировка ще откриете в материала на Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Още по темата:
мускулиразходкабързо ходенезелен коридоркоронавирусCOVID-19затваряне на фитнеситекак да тренираме по време на разходка
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
Аз отслабнах 5-6 килограма от началото на пандемията, точно защото почнах да се движа доста повече и да се храня по-здраволсловно и да пия по-рядко алкохол. За това допринесе и фактът, че не съм стъпвала в ресторант или кафене от март. И нямам никакво намерение да се връщам към "нормалността", що се отнася до заведенията, защото в действителност никога не съм била удовлетворена от качеството на храната и обслужването в българските ресторанти, за да поемам и риск от заразяване.
Най-смешни са ми онези с пътеките. Отвън стадион с писта слънце, нашият се затворил да тича на пътеката. А онези ***, дето ходят с кола до фитнеса, направо чупят тъпомеро. И ти се кокошини, вика "аз спортувам, батенце". Какво спортуваш бе? Сврял си се като някой плъхх и чупиш стойки.
Извадих дъмбрлите от килера. Два по деветнайсет кила. Ще свършат работа. Малко лостове, малко ластици. И всяка сряда и събота вечер във кварталното фитнесче - собственика ми е познат и ми е извадил ключ, имаме си график, плащаме си. Ботокса да го продухва.Всеки си намира начин. Но няма как с една разходка да компенсираш тренировка в зала, ако ще и да се сцепиш отзаде.
Една разходка може да бъде ползвана за успокоение, за сливане с природата, за подобряване на настроението, за излизане заедно със семейството или с любимия човек. Но, да се твърди, че една разходка е кардио-тренировка е нелепо. Така лъжете себе си и хората. Ускореното ходене или бягането е кардио-тренировка. Необходимо е сърдечния ритъм да бъде повишен минимум 40% над нормалния да за има полза за сърдечно-съдовата система и сърцето.
- 22:00 Кои зодии са упорите и най-трудолюбивите?
- 21:45 МВнР покани международни наблюдатели за изборите
-
21:30
След зимата: Сигнали в Helpbook за непочистени клони и опасни дървета
16
- 21:15 Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?
- 21:00 Войната в сянка между Израел и Иран вече е явна - какво ще последва?
Инвестор.БГ АД © 2001-2024 Dnes.bg
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |