Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Страхил Иванов: Тренираме здраво – резултат никакъв

Специалистът посочва основателни причини

12 фев 2016 15:27, Криси Табачка

Страхил Иванов: Тренираме здраво – резултат никакъв

Снимка: Георги Дочев/личен архив

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за който всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Ето и съветите на професионалиста за това, как да избегнем застоя и да получим резултатите, които искаме.

Правите всичко както трябва, но крайният резултат все ви убягва? Звучи познато! За съжаление, периодите на застой (т. нар. „плато“) съпътстват всеки от нас. Който не е пробвал да отслабне, той не се е сблъсквал с този проблем. В такава ситуация най-важното е да запазите спокойствие и да анализирате факторите, които са довели дотук. И в последствие просто да направите необходимите корекции.

За да ви помогна, ще споделя с вас десетте най-често срещани причини, които могат да спънат прогреса ви.

1. Приемате повече калории, отколкото горите

Най-важното условие, за да се отървете от мазнините, е да приемате по-малко калории, отколкото горите. Без това неравенство да е изпълнено, отслабването ви е НЕВЪЗМОЖНО. Ако имате съмнения, че не изчислявате правилно калориите си, започнете да използвате онлайн калориен калкулатор. Прибягвайте до него поне седмица, докато не свикнете да преценявате грамажите и калориите на око. Стремете се към дефицит от 500 калории на ден. На теория, това ще ви гарантира отслабване с около 0.5 килограма на седмица.

2. Прекалявате с приема на въглехидрати

Винаги съм казвал, че човек трябва да си „заслужи“ въглехидратите чрез тренировки и физическа активност. Ако се тъпчете с преработени храни, без да помръдвате от дивана, нищо чудно, че резултатите ви страдат. Освен това, някои хора са по-чувствителни към въглехидратните храни. Ако отскоро сте в застой и теглото ви не помръдва, първото нещо, което можете да направите е да ограничите приема на въглехидрати (т. нар. Carb cutting). Например, ако до момента приемате по 200 грама въглехидрати на ден, пробвайте със 150 грама.

Ако и това не проработи, временно паднете под 100 грама като ограничите и приема на повечето плодове (ягоди, боровинки, малини и къпини в малки количества са добре). Яжте най-вече качествени белтъчини, добри мазнини и зеленолистни зеленчуци. За по-опитните, вариант са и кетогенните диети, при които приемът на въглехидрати пада под 50 грама. Но освен ако не сте напълно убедени какво правите, препоръчвам ви да не експериментирате излишно. Много важно е да си набавяте достатъчно мазнини. Ако едновременно ограничите приема на мазнини и въглехидрати, няма да имате енергия за тренировки и непрекъснато ще се чувствате гладни и изтощени.

3. Не се справяте със стреса

За съжаление, в повечето случаи здравословното хранене и тренировките не са достатъчни. Трябва да предоставите на тялото си правилната хормонална среда за горене на мазнини. Ако сте винаги напрегнати и изнервени, тялото се намира в постоянно състояние на стрес – с повишени нива на хормони като кортизол и адреналин (епинефрин). Това засилва апетита и чувството на глад (особено глада за „джънк“ храни). Ако искате да понижите нивата на стрес, опитайте различни дихателни техники за релаксация, намалете престоя във Facebook и други социални мрежи – вместо това четете повече книги.

4. Не се храните с истинска храна

Хранителният режим не се свежда единствено до броене на калории. Необходимо е да замените преработените, бедни на нутриенти храни с истински такива. Придържайте се към чистите, непреработени меса, яйцата, зеленчуците, плодовете и полезните мазнини. Избягвайте бялата захар и тестените храни. Внимавайте и с храните, които ни се представят като „здравословни“, но в действителност не са – като комерсиалните зърнени закуски, протеиновите барове, всякакви съмнителни плодови сокове, киселите млека с плодов вкус и спортните напитки – те са пълни със захар и изкуствени подсладители и повишават рязко нивата на инсулин.

Останалите шест причини вижте в Tialoto.bg тук

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Криси Табачка

Още по темата: Страхил Иванов

Още от

Още от Спорт

Бойните звезди на SENSHI 21 преминаха успешно официалния кантар преди галавечерта

Ботев (Враца) победи "Етър" и го остави на последно място

Четири часа откриват Олимпиадата в Париж

Ливърпул надви Атланта, но е аут от Лига Европа

Без преигравания за Купата на Англия от първи кръг

Чакането приключи – вижте пълната бойна карта на SENSHI 21

Роналдо осъди Ювентус за 10 млн. евро заплати

Бутнаха козирката на "Българска армия" с уникална машина

След новия начален бонус: efbet зарадва потребителите си и с нов VIP джакпот!

Ранна загуба в повторното завръщане на Надал

Нургюл се прости с мечтата за световна титла

Григор интимно: За скъпите гривни, парфюма, бельото и как остана без часовник

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Деница преди 2 години

Ползвам този калкулатор за отчитане на калории https://otslabvai.net/articles/kalkulator-za-kalorii/ показва колко калории трябва да се приемат на ден за поддържане на килограмите, за отслабване и напълняване.

! Отговори

Ива преди 6 години

До АнонименСамо дето статиите не ги пише той, а има жена, на която плаща за това.

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Ако икскате да отслабнете и да изчистите организма си от токсини пробвайте това metsababa.net/forum/viewtopic.php?f=2&t=28 поне на мен ми помогна да сваля крилцата от 86 до 60 . Трябва само воля и желание. :)

! Отговори

от 12 преди 8 години

И аз мисля че няма полза от тренировките ама то проблема излезе че и приятеля ми тренира и не се вижда много резултата.

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Само едно не разбрах тоя мисли че това ще ми помогне ли да бия приятеля ми на тенис или не.Нещо не хванах как определя по добрите резултати. Че и успя да определи че ги няма.

! Отговори

нИЯ преди 8 години

Момчето ми беше колега в университета. Пичага е. :)

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Mного озлобени и долни душици влизат в тоя сайт. Мързеливи отпуснати тюфлеци, които освен да обиждат и избиват комплекси друго не умеят. Това младо момче си върши много добре работата, чел съм доста от статиите, които публикува и по мое мнение си разбира от работата. А вие си изливайте жлъчната пумия и без това по цял ден не си вдигате хемороидните *** от компютрите !!!

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Добре, че има гугудки като тая на снимката, че да ми кажат как да тренирам и какво да ям.

! Отговори

Калоян преди 8 години

Иначе е много добре написано и интересно.

! Отговори

Калоян преди 8 години

Криси линк просто няма. Оправете го де :)

! Отговори

Хах преди 8 години

От личен опит знам , че храната е най-важното в регулирането на теглото . Скъсвал съм се от тичане и тренировки и в същото време съм ял повече от колкото трябва - резултата е нулев. Докато при съвсем леки натоварвания и ограничаване на приема на *** и газирно , сладко и т,н , резултата идва много по-бързо

! Отговори

Анонимен преди 8 години

това на снимката не ми прилича на "специалистът, за който всек и мечтае" Не преувеличавате ли? Поредния набеден експерт, дайте да видим какво е завършил, каква му е специалността или у нас всеки може да се занимава, с това, с което не трябва

! Отговори

Язека преди 8 години

"Необходимо е да замените преработените, бедни на нутриенти храни с истински такива." Ама така кажи, веее...Ей ся вечи та разбрах.

! Отговори

Hiperlink преди 8 години

Криси мама, линка го няма. Не можем да видим другите 6...