Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Съветите на фитнес гуру за успешни резултати

Колко пъти сте започвали тренировъчна програма и сте се отказвали?

25 мар 2017 15:55, Екип на Tialoto.bg

Съветите на фитнес гуру за успешни резултати

Източник: Reuters, архив

Колко пъти сте започвали някаква тренировъчна програма и сте се отказвали? Често причината е, че не виждате желаните резултати и губите бързо мотивация. Истината е, че всяка тренировка в залата трябва да е съобразена с индивидуалната физика и капацитет на човека, както и с крайната му цел.

И все пак има някои доказани общовалидни правила, които ще ви помогнат да постигнете целта си, твърди фитнес гуруто и блогър Валентин Босиок. Ето и кои са те:

1. Зарежете празните приказки

Определено е по-приятно в залата да ви е забавно и да си имате другарче за компания. Разговорите обаче може да ви разсеят от главната цел (тренировката) и в крайна сметка да не свършите нищо. Не забравяйте, че сте отишли да тренирате!

2. Намалете почивките между сериите

Направете тренировката по-интензивна. Не пускайте почивка повече от 60-90 секунди между сериите, която е напълно достатъчна да възстановите дишането и млечната киселина да се изчисти от мускулите ви. Ако удължите до 2 минути и повече просто и губите времето. Идеалният вариант е да почивате не повече от 30 секунди.

Останалите може да прочетете на Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Екип на Tialoto.bg

Още по темата: спорт успех дисциплина тренировка

Още от

Още от Спорт

Четири часа откриват Олимпиадата в Париж

Ливърпул надви Атланта, но е аут от Лига Европа

Без преигравания за Купата на Англия от първи кръг

Чакането приключи – вижте пълната бойна карта на SENSHI 21

Роналдо осъди Ювентус за 10 млн. евро заплати

Бутнаха козирката на "Българска армия" с уникална машина

След новия начален бонус: efbet зарадва потребителите си и с нов VIP джакпот!

Ранна загуба в повторното завръщане на Надал

Нургюл се прости с мечтата за световна титла

Григор интимно: За скъпите гривни, парфюма, бельото и как остана без часовник

Реал Мадрид отстрани Сити след драма с дузпи

На 58 години Ромарио отново ще играе

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен 6 преди 7 години

На 47 съм...за 45 мин.правя 40 серии със средни тежести или собствено тегло ...още не съм умрял

! Отговори

Митака преди 7 години

А, че като скъсяваш почивките натоварваш прекомерно сърцето и целия организъм - не пише. За някои по-дърт като мене, на 40 съм - такава тренировка с къси почивки направо може да го убие :)

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Много вярно...истината е да тренираш антагонистите...докато отидеш от единия уред на другия 30 - те секунди си минават. И най - смешното е да гледаш "трениращи" с телефони и на лаф - моабет

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Прав е номер 4 и най-добрата фитнес програма нищо не струва ако бръскаш *** с бира и хляб и дори за едни витамини се стискаш и не спиш по цели нощи

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Глупости!Учебникарски закон във фитнеса е че резултатите са сбор от 30процента тренировка,30процента хранене,и 30 процента възстановяване.И да се убиете от тренировка ,без подходяща диета и възстановителни добавки и химия ще сте просто един уморен жилав човек

! Отговори

Анонимен преди 7 години

на мен ми изглежда глупаво това: "да почивате не повече от 30 секунди" wtf ?! зависи какъв резултат искаш да постигнеш. Ако искаш да качиш сила и правиш 1-3 с 80-90% от максимума ти трябват поне 2 минути и тренировката не рядко стига до 3 часа.

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Полето пустее, а кифлите се чудят как да стегнат дупе до моренцето.

! Отговори

SD преди 7 години

Идете и прекопайте лозето на своя дядо .Хем фитнес и той ще Ви плати за работата .Всички ще бъдат доволни .