Какво да направите, ако получавате киселини при тренировка?

Намалете интензивността на тренировката
Обновена: 23 ное 2020 22:24 | 23 ное 2020 22:23, Михаела Лазарова
4
Какво да направите, ако получавате киселини при тренировка?
Снимка: Istock

Връщането на киселини от стомаха към хранопровода е проблем, с който много хора се борят. Той може да възникне по много причини. Възможно е да се появи и по време на тренировка. Най-често киселинният рефлукс се провокира при вдигане на тежести, но не само. Упражненията и интензивните тренировки могат да предизвикат голям натиск върху вътрешната страна на коремната стена, което да причини изтласкване на киселини и стомашно съдържимо в хранопровода.

Какво трябва да направите, ако забележите, че получавате киселини при тренировка?

1. Да преосмислите храната, която приемате преди тренировка.

Пикантните храни, направени на доматена основа, лук, много фибри, газираните напитки, пържените храни и мазните меса са най-неподходящите храни, които можете да хапвате преди тренировка. Те са тежки, обработват се трудно и изискват време за храносмилане. Ако тренирате след хранене с някои от тези храни вероятността да имате киселини е голяма. Пиенето на кафе също може да се окаже лош избор преди упражнения.

2. Тренирате скоро след хранене.

За да сте сигурни, че при натоварване храната няма да се върне към хранопровода ви и да предизвика проблеми, хранете се най-малко три часа преди тренировка. Това е сигурен начин да намалите риска от поява на рефлукс заради упражненията, които правите. Най-добре е да се храните с малко количество храна преди тренировката, за да дадете възможност на стомаха си да се справи с храносмилането.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg


4
Още по темата: фитнесспортдиета
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
4
0
 
1
 
! Отговори
Гъ. преди 1 месец
Какво да правя като ми се връща храната не от стомаха а от много по надолу след червата?
3
1
 
1
 
! Отговори
наблюдател преди 1 месец
Повечко боб и кисело зеле решават проблема.
2
0
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
когато бягам винаги го правя на празен стомах тоест не закусвам и нямам такива проблеми
1
0
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Ще се оригна, после ще пръдна и така докато възкръсне Тоши.