Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Спортуване у дома - със съветите от треньора на Хейли Бийбър

Научете се да правите различни видове планк

1 апр 2020 18:55, Дарена Найденова

Спортуване у дома - със съветите от треньора на Хейли Бийбър

IStockphoto

Вече трета седмица сме поставени в ситуация на социална изолация. Препоръчително е да не излизаме без основателна причина и да минимализираме срещите с приятели и роднини. Мярката е наложена заради пандемията от коронавирус, която все още диктува световните събития.

Социалната изолация сериозно промени начина ни на живот и ежедневието ни. Работим от вкъщи, нямаме възможност да хапваме навън, а и любимите ни фитнес зали са затворени. Тренировките вече ще трябва да ги правим у дома, но рядко постигаме това, което правим в залата. Упражненията без треньор са доста по-трудни, тъй като не знаем точно по колко пъти да правим една серия.

Затова на помощ идва Остин Полън, който се занимава с фигурата на известни личности като Хейли и Джъстин Бийбър, Сара Хайланд, Кая Гербер и Адам Лавин. Той твърди, че е напълно възможно да постигнете стегнато тяло по време на социалната изолация, стига само да намерите волята за упражнения.

„Клиентите ми обичат кратки серии, в които има от 4 до 8 упражнения и смесват в себе си кардио и силови тренировки“, казва Полън пред E!News.

Той допълва, че е най-добре да преминете през сериите по възможно най-бързия начин, за да може да се фокусирате върху следващите си задачи за деня. Фитнес треньорът е съставил две програми, които лесно може да следвате у дома. Това ще ни помогне да бъдем във форма и в същото време да бъдем #ОтговорниВкъщи. И докато едната от тях изисква да имате тежести, то другата е постижима и без никакво оборудване.

Програма №1 (без тежести)

Клекове: 15

Лицеви опори: 8

Планк: 30 секунди

Джъмпинг джак: 30 секунди

Напади на място: 8 повторения на всеки крак

Глутеус мост на един крак: 15 повторения на всеки крак

Приключихте ли? Сега е време за 20-секундна почивка, след което всичко това трябва да се повтори четири пъти.

Програма №2 (с тежести)

Push-up to row: 6 повторения с всяка ръка

Вземете тежест във всяка ръка и застанете в позиция за лицева опора. Преди да повдигнете дясната си ръка, внимателно пренесете тежестта на тялото си на срещуположния крак. Дръжте ръката си близко до тялото и се стремете да запазите планк позицията. Когато китката Ви докосне ребрената дъга, бавно върнете тежестта в начална позиция. По същия начин изпълнете упражнението и с лявата ръка.

Още упражнения и видео уроци за домашните тренировки вижте в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: планк упражнения с тежести спортуване у дома как да тренираме вкъщи треньорът на Хейли Бийбър програма без тежести

Още от

Още от За да се разбираме

Пълнолуние в Скорпион на 23 април - повишаваме силата си

Хороскоп за седмицата за периода до 28 април

Седмичен любовен хороскоп за 22 - 28 април

Таро прогноза за 22 – 28 април

Мотивиращи цитати от Наполеон Хил

Бърз тест разкрива защо се чувствате самотни

5 знака, които не са физическа изневяра, а емоционална

Знаци, че някой не иска да ви бъде приятел

Как прекалената ни доброта всъщност ни пречи?

10 знака, че имате по-остър ум от средностатистическия човек

3 зодии, които ги чака възход във всяка област от живота

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Пф преди 4 години

Кво ми пука за тебе и цената ти и фитнес манията ви. Да "ненавиждаш" някого заради теглото му е нелепо. Гледай си живота и не пускай още омраза в света, защото рано или късно всичко се връща при теб.

! Отговори

кх преди 4 години

Аз бих си направила оранжерия на тия тераси или малко паркче с фонтан и хранилка за птички.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Жена ми е фитнес манияк и аз покрай нея. Планк, тежести- имаме си цял фитнес салон у нас. На последен етаж сме имаме 2 тераси по 40 квадрата и половината от едната е фитнес зона. Наскоро роди и бързо бързо влезе във форма. Ненавиждам запуснати цоцолани, както и скелети с висящи до земята задни части, мислещи се за красиви. Особено сега след карантината средностатистическата люлинска цоцолана няма да може да излезе от вратата от дебелините си. То това чудовище изкупи и олиото, и брашното...