Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Упражнение за здрави и стегнати ръце

Как ефективно да тонизираме ръцете?

5 мар 2016 11:40,

Reuters, архив

Упражненията с пудовки комбинират силови тренировки с кардио за ефективно изгаряне на калории. За 20 минути тренировки с пудовки се изгарят около 400 калории. Тези упражнения са полезни за облекчаване на болката в областта на врата, раменете и гърба.

Предлагаме упражнение, което се изпълнява с помощта на пудовки, и е отлично не само за изгаряне на калории, но и за тонизиране на ръцете. Упражнението натоварва също така и мускулите в областта на трицепсите, бицепсите, гърдите и раменете, като по този начин тонизира горната част на тялото. То е отличен начин за укрепване на ядрото на тялото и изграждане на силни рамене.

Макар първоначално да бъде болезнено за ръцете, те определено се тонизират и мускулите в тях се изграждат.

Стъпки за изпълнение на упражнението:

Ляга се по гръб, като с дясната ръка се държи пудовка. Лявата ръка се поставя отстрани на тялото.

Лявото коляно се сгъва и се преминава към седяща позиция. Едновременно с това се повдига пудовката с дясната ръка така, че ръката да сочи към тавана.

Повдигаме се от пода с помощта на лявата ръка, за да се изправи торсът. Можем да се подкрепяме като поставим левия лакът на земята.

След това гърбът бавно се понижава и се връщаме в начална позиция.

Препоръчително е да се направят около шест – осем повторения на това упражнение, докато държим пудовката в дясната ръка, след което да я прехвърлим в лявата и направим още толкова повторения.

Важно е да се знае, че упражнението не бива да се изпълнява, в случай на синдром на карпалния тунел или някакъв вид травма в областта на китката.

Повече полезна информация може да научите в рубриката „Фитнес“ на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: ръце калории врат гръб

Още от

Още от Здраве

Американски учени: Задава се FLiRT - нова мутация на COVID-19

Ден 1 на новите мерки: Слаб интерес към ваксината срещу коклюш

6 алтернативи на ботокса, които подмладяват кожата

Здравната агенция на ЕС: Епидемия от коклюш обхваща Европа

Навици, които дехидратират кожата

5 необичайни оплаквания след раждане

МЗ с мерки заради разпространението на коклюш

Здравни експерти: Държавата е абдикирала от отговорност

Кардиолог: Физическа активност и по-малко сол в борба с високото кръвно

Лекарите вече могат да поставят ваксината за коклюш по-рано

"АстраЗенека" изтегля COVID ваксината си

Бебетата вече ще може да се имунизират срещу коклюш по-рано

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Kirka,lopata,motika 12 nomer za zdravi silni ruce.preporuchvam na silnite da se nauchat da se kateryat na vuje,zashtoto ako se napulni s bejanci da mojete da se katerite po planinite.

! Отговори

Дедо Мъди преди 8 години

Малей много внимавайте с фитнес манячките! Веднъж реших на една да и покажа на една такава какъв звяр е дядо Мъди отивам в тях а та кат ме просна на съмнително огромна спалня за нейния нисък размер и 2 часа кардио от което Минко ще хвърли топа до 20мин. Вместо да се кефи на оргазмите тааа само се гледаше в огледалото( цяла стена гардероб) ,на къде и да я завъртя таа пак се извърне да си се гледа ... аз я треса тя се стяга да не се тресе малейййййй и пак се гледа! Видите ли такова бегайте !