Не правете тези 6 неща преди лягане

Ако държите да се радвате на спокоен сън
Обновена: 8 окт 2016 21:16 | 8 окт 2016 21:16, Екип на Tialoto.bg
5
Не правете тези 6 неща преди лягане
Снимка: Instagram

Сънят е състояние, което не подминава никого, но ако искате той да бъде пълноценен и здравословен, трябва да положите усилия и затова. Много хора чувстват хронична умора, изнервени са, напълняват и не са в кондиция именно от хронично недоспиване. И причината не е, че нямат време за това, а просто сънят не идва, когато трябва.
Ако вече сте в тази група или не желаете да попаднете в нея, забравете за тези неща преди лягане:

1. Не стойте на ярка светлина
Поне половин час преди за си легнете, избягвайте да се облъчвате с ярка светлина. Това важи не само за лампите, а и за ровенето в мобилния ви телефон, таблет, лап топ и гледането на телевизия. Причината: дори 5 минути под ярка светлина са достатъчни да намаляват нивата на мелатонина с до 50 %. Мелатонинът в кръвта се показва и започвате да се чувствате по-малко уморени и да не ви се спи, но това е измамно състояние на организма и на практика вие не сте заредени с енергия и тонизирани.

2. Не гледайте агресивни филми/новини
Те ще се прокраднат в мозъка ви и ще направят заспиването по-трудно, а има голяма вероятност и да се събудите облени в пот от кошмари.

3. Не тренирайте
Не трябва да спортувате поне 2 часа преди да си легнете, освен ако не правите нещо спокойно като йога. Тренировките помагат на съня, но не и непосредствено преди него, тъй като вдигат адреналина и човек се чувства превъзбуден.

Още по темата четете в Tialoto.bg

 

 

 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


5
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
4
0
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 7 години
Нищо подобно. Нито филмите, нито светлината, нито тренировките вечер ми пречат да заспя.
3
0
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 7 години
"не тренирайте"Хм, аз години наред тренирах всеки ден от 20:00 до 21:30 и после си заспивах нормално и съня ми си беше добър.
2
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 7 години
Не яжте големи количества боб, че после от реактивната сила се пада от леглото.
1
1
 
7
 
! Отговори
11 преди 7 години
"Мелатонинът в кръвта се показва" - вие сте мaлоумни.