Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 начина да подобрите гъвкавостта на тялото

Не е нужно да прекарвате много часове в тренировки

16 май 2024 00:30, Михаела Лазарова

5 начина да подобрите гъвкавостта на тялото

Снимка: Istock

Всички сме чували колко е важно да загряваме преди тренировка и да се разтягаме след нея. Но мнозина от нас са склонни да пропуснат този важен съвет и да преминат направо към упражненията. Гъвкавостта е жизненоважна за поддържане на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи и да се движите с лекота.

В допълнение, тя води до подобряването на обхвата ви на движение и може да намали риска от нараняване и падане. Упражненията за гъвкавост (или разтягания) са от съществено значение за всички възрастови групи и могат лесно да бъдат включени във вашата ежедневна рутина. Ето и няколко съвета как да подобрите гъвкавостта си:

Седнете на пода

Колко често седите на пода? Вероятно не много, но това упражнение може да ви помогне да предизвикате себе си. Седенето на пода всъщност ви помага за разтягане на бедрата, гърба, коленете и глезените.

„Седенето върху мебели не е трудно, тъй като този диапазон на движение е много малък и го правим през цялото време в съвременния живот“, това споделя Елън Барет, експерт по уелнес за жени, инструктор по групови упражнения и учител по йога в Кънектикът.

„Седенето на пода изисква по-голям обхват на движение и дори само сядането на пода ни разтяга.“ Можете също да седите на пода в различни пози. Специалистът препоръчва да седнете с кръстосани крака, с прави крака или с разперени колене във формата на „пеперуда“ или дори да коленичите.

Можете да седите така, както сте го правили, когато сте били дете. „Ако се замислите, децата могат да седят на пода цял ден и да им е удобно“, казва Барет. „Какво се случва с нас, възрастните?“ Стремете се да прекарвате около 15 минути във всяка позиция, която ви е удобна за подобряване на здравето на цялото тяло, споделя експертът. „Често пъти казвам на клиентите си да гледат телевизия или да приемат телефонно обаждане на своите постелки за йога“.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: тяло йога гъвкавост на тялото

Още от Здраве

Полезни храни за здрава щитовидна жлеза

Още от Здраве

Полезни и вкусни храни, които винаги да ядете заедно

11 навика, които ни разболяват

Откриха ген, който може да забави стареенето

Трикове, които забързват метаболизма

Грейпфрутът помага за отслабването и забързва метаболизма

Как да поддържате формата си през лятото?

Втори случай на морбили: Дете на 1 г. и 4 м. е в болница

Екранното време при децата може да доведе до депресия

СЗО обясни защо почина мъжът, заразен с птичи грип

Гърците нямат пари за лекарства и не посещават личен лекар

Злоупотребата с ксилитол повишава риска от инсулт

Първи смъртен случай на човек от птичи грип

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Гърч преди 3 седмици

Упражнения за червеи, мекотели и безгръбначни.

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

Мише ти ли си? От сутринта ли преписваш глупости?

! Отговори

Баба Гошка преди 3 седмици

Най- си подобрявам гъвкавостта, когато съм по гръб в поза пиле на фурна. Също и в поза чеверме. Търся си той-бой, че предните веч напредват на възраст и не стават за това, за което ги ползвам. Кандидатите да ми се обадят на телефон 555 XXX XXX. Интервюто се провежда във видеоформат, тъй че си подгответе инструментариума за инспекция. За печелившите 10 на втори етап провеждам интервютата лично и персонално. : - P