Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да имате по-качествен сън и дълъг сън?

Ето няколко начина: Намалете кофеина, светлината...

Обновена: 29 апр 2019 08:40 | 28 апр 2019 21:50, Екип на Tialoto.bg

Как да имате по-качествен сън и дълъг сън?

Pixabay

Качеството и количеството на сън в нашия живот за два критични фактора, които влияят на здравето ни и на благополучието ни. Много хора, дали заради работа, стрес или семейни задължения, не успяват да си набавят достатъчното количество сън, имат проблеми със заспиването или се будят редовно през нощта.

Количеството здрав сън, което е необходимо на един здрав човек между 20 и 60-годишна възраст, е 8 часа на нощ. Ако не успеем да си го набавим, това ще има негативни ефекти върху функцията на нашите органи, най-вече мозъка, и дори ще има негативен ефект върху хормоналния ни баланс.

Затова и ви представяме няколко препоръки, които да ви помогнат да си набавите правилните количества качествен сън.

Намалете синята светлина

Синята светлина е тази, която излъчват компютрите и телефоните ни. Много е важно преди да заспим да не прекарваме много време разглеждайки Инстаграм или в писане на имейли. Това е, защото синята светлина има ефект върху нашия циркадичен ритъм – ритъмът на тялото, който ни казва кога е време за сън и кога не. Синята светлина подлъгва тялото ни, че все още е ден, което намалява количеството на хормона Мелатонин в кръвта и следователно ни е по-трудно да заспим. Най-добре е да оставите всякакви електронни уреди далеч от кревата или дори в друга стая, за да избегнете негативните ефекти на синята светлина върху вашия сън.

Не консумирайте кофеин и таин късно през деня

Кофеинът и таинът са две субстанции, които държат мозъка ни буден и фокусиран. Но, когато се консумират късно през деня, те стимулират нашата нервна система и пречат на тялото ни да релаксира нормално вечерно време. Една доза кофеин или таин могат да останат в кръвта ни между 6 и 8 часа, така че е изключително важно да внимаваме кога ги консумираме. Ако все пак искате топла напитка следобед, заместете черния чай с билков и пийте безкофеиново кафе.

Придържайте се към график

Най-лесният начин да сте сигурни, че спите достатъчно е да се придържате към определен график, към който тялото привиква.

Още начини за по-качествен сън четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Екип на Tialoto.bg

Още по темата: по-качествен сън как да спим по-добре кофеин преди лягане

Още от

Още от Начало

Димитър Главчев: Нека има повече светлина в домовете и душите

Гостенин си хвърли цигарата и изгори къщата

Ронардо на спира, хеттрик номер 66

Хасково три дни пее и танцува

Шофьор загина при катастрофа в ограда на Белия дом

Любим курорт празнува 100-годишен юбилей

Откриха тяло на мъж в кладенец, подозират убийство

Кубинци се бият на страната на Русия за пари и паспорти

Активисти на "Възраждане" заплашени с арест в Гърция

Борисов прие благодатния огън в храма "Св. Петка" в Банкя

Учени разработиха саморазграждаща се пластмаса

Крадец на алкохол се размина с пробация, бил зависим

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Сънчо преди 5 години

Пие се малко приспивателно, или две малки или едно голямо, около 100-150 ml. Сънят може да не е много качествен, но затова пък събуждането е доста гадно.

! Отговори

Анонимен преди 5 години

Повече сех.

! Отговори

Иван преди 5 години

Като спра да пия алкохол и да се тъпча като прасе, още на другата вечер заспивам по-бързо и не сънувам кошмари. При преяждане и злоупотреба с бира (2,5-3литра на вечеря) цяла нощ правя по десетки превъртания в кревата, *** като катър и потни калъфки сменям сутрин.

! Отговори

6666 преди 5 години

Ей *** на! Вече спа. Под капето разбирай кафето.

! Отговори

6666 преди 5 години

Праскам си капето в 22:30, в 23 часа съм заспал. Ни кофеин ни таин ме държат буден вечер. Със захар, от захарта ще да е, залепват ми направо очите.