Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Яйца, риба тон... Кои храни са полезни за мускулите?

Те помагат за натрупване на мускулна маса

5 фев 2020 22:33, Иванка Гъркова

Яйца, риба тон... Кои храни са полезни за мускулите?

Pixabay

Ако спортувате активно или се движите повече пеша, вие се нуждаете от хранителни вещества, с които да укрепите тялото. Освен това, ако една от целите ви е да натрупате мускулна маса, то в менюто ви задължително трябва да присъстват определени храни.

„Получаването на достатъчно протеини, особено след тренировка, чрез хранене, може да помогне за трупане на мускули, подобряване на метаболизма и контролиране на апетита през деня“, коментира пред „Shape“ нутрицистът Линда Харджу. И обяснява, че около 30% от макронутриентите в тялото трябва да идват от протеини. Останалите 50 процента организмът трябва да си ги набавя от въглехидрати, като се нуждае и от 20% мазнини.

Освен физическите тренировки, които карат тялото да заякне и направи мускули, има и някои храни, които насърчават този процес. Ето кои са те:

Кисело мляко

За да бъде максимално ефективна една тренировка, е важно тялото да има достатъчно енергия. Човек трябва да се храни правилно, като преди физическа дейност му трябва по-лека храна, обяснява Харджу. По думите ѝ, киселото мляко е чудесна закуска. То може да се комбинира с полезни мазнини, които има в някои семена и ядки, за да поддържа тонуса на спортуващия. Освен това прибавянето на няколко парченца сушени плодове ще даде на тялото здравословни захари, с които организмът ще издържи на натоварването.

Протеините и въглехидратите в киселото мляко помагат за възстановяване на мускулите след тренировка, както и за натрупването на мускулна маса.

Яйца

Те са голям източник на протеини (най-вече в белтъка), които помагат за възстановяването и растежа на мускулите. Според специалистите по хранене обаче, яйцата, снесени от кокошки, които са отглеждани в малки ферми, на свобода, са с много по-добри свойства. Жълтъците им съдържат по-високи нива на витамините А и Е, омега-3 мастни киселини и бета-каротин. Друго важно вещество, съдържащо се там, е витамин В12, който отговаря за мускулната контракция и разпределението на мазнините.

Дали варени, пържени или бъркани, в комбинация със задушени зеленчуци и няколко парченца авокадо (богати на фибри и мононенаситени мазнини), са чудесен вариант за обяд или здравословна вечеря.

Още храни за по-здрави мускули четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: протеини в яйцата храни за по-здрави мускули какво да ядем за мускулна маса храни за активно спортуващи

Още от

Още от Начало

7 ясни знака, че просто не сте създадени за връзка

Зейн Малик коментира връзката с Джиджи Хадид

Йотова предлага закрита комисия да изслуша Главчев за Сребреница

Скъпо, но био: В Германия зареждат дизели с гориво от олио

Избори: Войната на билбордове възмущава широките периферии

ЦСКА 1948 ще играе в Лига на конференциите, победи ЦСКА с 2:0

Зеленски: Въпрос на време е употребата на западни оръжия за удари срещу руска територия

Бой в сектор А, ултрасите на ЦСКА нахлуха на терена преди края на мача с ЦСКА 1948

Байдън: Израел предложи нов план за прекратяване на огъня в Газа

Дженифър Гарнър иска бившият ѝ и Джей Ло да са заедно

Проф. Марин Русев: Новите партии са на кантар

Откриха над 1 кг контрабандни златни накити на Капитан Андреево

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Червената Ушанка преди 4 години

В Калифорния се яде риба Тон,и всички са си много добре.Най-богатият щат в Америка.Ако искате вредна риба на масата си,сгответе си риба каракуда,тя е останала от преходната Ера,и е пълна с живак,в десетки пъти повече от шарана.

! Отговори

свинята преди 4 години

прякора ми е такъв, щото всеки божи ден ям единствено и само свинско поне по 1-2 кила печено свинско, всякакво! само мускули съм!!