Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 развенчани мита за въглехидратите

Вижте съветите на фитнес треньора Мартин Русанов

31 мар 2016 12:44, Александър Попов

Мартин Русанов. Снимка: личен архив

Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори.

Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, който включва над 20 състезатели, завоювали редица републикански, балкански и персонални титли в различни категории – бикини фитнес, класически културизъм и културизъм.

„Да бъда професионален треньор на шампиони е мое лично достижение, моя титла, за спечелването на която съм извървял дълъг и далеч не гладък път. Искрата на страстта ми към спорта и конкретно към фитнеса, се запали още преди 20 години, когато мечтата ми беше да бъда класен състезател по културизъм“, казва Мартин.

Русанов е собственик на два фитнес центъра – в Шумен и в Разград. Твърди, че ги е създал от непримиримост към липсата на компетентна информация относно този спорт в малките градове и непрекъснатата жажда за знание и прогрес в тази област.

Тази седмица неговата тема е свързана с въглехидратите и митовете за тях.

Въглехидратите са основния източник на енергия на тялото, зареждайки клетките и мускулите за всички дейности в живота. Въглехидратите се разбиват на глюкоза, галактоза и фруктоза и се транспортират в тялото посредством кръвоносната система.

Инсулинът спомага за навлизането на глюкозата в клетките, където е използвана за енергия и ако не се изчерпа напълно, части от нея се складират в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Ако кръвната ви захар се понижи, друг хормон, глюкагон, задейства гликогена да се превърне отново в глюкоза и следователно да поддържа стабилни нива на кръвната захар между 60-110mg/dl. Един грам въглехидрати се равнява на 4 калории.

Въпреки, че често са критикувани, въглехидратите са нужни на организма и като избирате комплексни въглехидрати като зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения вие набавяте повече хранителни вещества за организма си. Често тези храни са богати на фибри и може да засилят чувството за ситост в стомаха ви. Намалете чистите/прости въглехидрати като газирани напитки, бял хляб и сладко, защото те се разграждат много бързо в тялото ви.

Ето някои често срещани неистини за въглехидратите:

1. Въглехидратите ви правят хиперактивен

Хората често свързват хиперактивните деца с прекомерната употреба на сладки храни. Въглехидратите са си създали лоша репутация и често ги свързват с Хиперкинетично разстройство с нарушение на вниманието (ХРНВ), въпреки неоспоримите доказателства, сочещи обратното. Не е съвсем ясно точно какво причинява ХРНВ, но може да бъдат фактори от околната среда или дори генетиката. Помислете дали яденето на сладко прави децата ви толкова превъзбудени или за това им поведение е по-вероятно причината да е партито за рождения им ден, пълно с всякакви играчки и стотина крещящи деца.

2. От въглехидрати се напълнява

Още веднъж лошата репутация на въглехидратите е, че от тях се пълнее. Истината обаче е, че ако консумирате повече храна, отколкото се нуждаете на ден, независимо дали тя е белтъци, мазнини или въглехидрати, това определя дали теглото ви ще се покачи. Ако не друго например мазнините се превръщат в мастна тъкан по-бързо отколкото екстра калориите от въглехидратите да се складират в мастната тъкан.

Наднорменото тегло е повлияно от неподвижност, генетика, фактори на околната среда и цялостното ви хранене, а не просто захари и въглехидрати! Когато ядете, въглехидратите се разграждат на кръвна глюкоза и инсулина регулира колко глюкоза да се изпрати към черния дроб или мускулите или да се складира за в бъдеще. Изпращане към мастната тъкан става само, когато храната е в прекомерни количества. Инсулиновата резистентност също не се причинява от въглехидратите, а отново от прекомерното хранене, водещо до затлъстялост и наднормено тегло. Упражненията и отслабването ще подобрят способността на инсулина да регулира кръвната захар, което е по-добре от нисковъглехидратна диета. Балансирайте дневния си прием на храна със броя на калориите, които горите на ден.

Причиняват ли въглехидратите диабет или хипогликемия, напълнява ли се от тях, влияят ли на настроението - вижте в Tialoto.bg тук

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Александър Попов

Още по темата: митове диабет въглехидрати Мартин Русанов

Още от

Още от Спорт

ЦСКА 1948 ще играе в Лига на конференциите, победи ЦСКА с 2:0

Бой в сектор А, ултрасите на ЦСКА нахлуха на терена преди края на мача с ЦСКА 1948

Веско Топалов влезе в затвор в Колумбия, бе матиран от пандизчия

ЦСКА, Спартак, но Любо Пенев каца на Лаута

Енцо Мареска и Челси се разбраха

Моуриньо срещу Мъри в Турция

Френски национал дойде на лагера с обувки на токчета

Лука Дончич изведе Далас до финал в НБА

"Ролан Гарос" спира алкохола на трибуните

Белгиец е новият съперник на Гришо

Григор отнесе унгарец на "Ролан Гарос"

Спортният министър награди "златните" гимнастички

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

ала бала преди 8 години

До 14:Мисля, че трябва да посетиш гастроентеролог (т.е. лекар, който да ти прегледа корема).

! Отговори

ffgfddg преди 8 години

И тоя е поредния дето митове ще разбива.В момента в който заместя въглехидратите с протеин и мазнини, се чувствам 10 пъти по-добре. Газове нямам, корема не ме боли и до тоалетна ходя без да избивам ***.Звучи смешно, ама е самата истина. Да не говорим, че се сваля чиста сланина и корема изчезва. Мазнините са по-полезни от въглехидратите, ама никой не го чатка това, само се тъпчете с 0.1% мазнини продукти и си мислите, че правите диета.

! Отговори

:( преди 8 години

До 12:Няма да е лошо освен време за тренировки да отделяш малко време и за учебниците по Българска граматика.... :(

! Отговори

пича преди 8 години

И къде му е химията на този? Аз всеки ден ходя по 2 пъти, сутрин и вечер на лоста и успоредката, отделно тичам, правя лицеви и всякакви коремни - точно по 20 минути на тренировка - не знам какво е химия, дори протеини не съм пил и изглеждам като него. Това е без да стъпя в фитнес - тренировка само със собственото ми тегло....

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Е, ако написаното в статията е ново за някого и чакате да го чуете от фитнес инструктор, то тогава значи този някой е пълен гал*фон! Или просто не е внимавал в училище. А и да знаете, че от Макдонълдс се дебелее. Да не прекалявате с него.

! Отговори

Некъф луд преди 8 години

Ся за всички цуцулани да разясня, не ми се оправдавайте с генетиката и това че нищо не ядете а пълнеете. Във въздуха не се съдържат мазнини и въглехидрати. Ако някоя иска да оспори тезата ми да дойде при мене и ако е 1,50 висока и 90 килограма, гарантирам че за един месец ще свали 20 до 30 кила. Ще се запитате как. Как ли, като я завържа в мазата и я подкарам на вода един месец и е готова.

! Отговори

Фитнес със вилица и преди 8 години

Ходих венчднъж на фитнес но не е за мен. 130кг съм ям каквото ми е сладко и не се лишавам. Един ден преди да пукнабда си кажа ей го позволих си всичко и не съжалявам.

! Отговори

Нака преди 8 години

Аз никога не съм бил на фитнес. Никога не съм спортувал. Ям каквото дойде. И имам супер тяло. Хора занимаващи се с фитнес не ми вярват че това е възможно. Това ми е даденост от природата изглежда.

! Отговори

:) преди 8 години

:)А аз стоя и си мисля: Защо всички коментари по-долу са насочени към снимките на Марин. Някой изобщо вникна ли в съдържанието на статията, което е: развенчани митове за въглехидратите?А някой изобщо запита ли се какво са въглехидратите и какви функции изпълняват в телата ни? Или гледането на снимки и плюенето по тях е по-интересното занимание?Жалки и смешни сте!

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Мале, тая вълшебна химия. Дори да беше, допингът във всички спортове може само да повлияе на постижението, но не и да е първопричина за него. Такова тяло без тренировки и хранителен режим няма. Ако имаше, почти всеки щеше да си купи.

! Отговори

king_for_a_day преди 8 години

Тялото от снимката може да се постигне и без хормонални препарати.

! Отговори

до 1 преди 8 години

И как точно разбра от снимката, че е чиста химия? Кръвна проба ли му взе?