Покрай корона вирус положението все повече хора прибягнаха до домашни тренировки. Ако и вие сте решили да опитате и нямате много опит, вместо да се чудите какво да правите, заложете на упражнения с доказани резултати.
Ето 5 базови упражнения, които трябва да включите под една или друга форма.
Започнете с по 3 сета от минимум 10 повторения за всяко от следните упражнения.
Лицеви опори
Лицевите опори натоварва няколко големи групи мускули с фокус гърди, корем, трицепс. Хората обикновено изтласкват около 60% от теглото си, изпълнявайки лицеви опори.
Клекове
Клековете са друго ефективно упражнение, което работи за долна част на тялото – бедра, дупе, прасци, глутеус. Индиректно се натоварва и коремът, тъй като гърбът трябва да е изправен, а тежестта да е върху петите.
Напади
Пефектното упражнение за глутеус, квадрицепс и дупе са нападите. Те са още по-ефективни, ако ги изпълнявате с тежести. Коляното не трябва да минава пред стъпалото и гърбът трябва да е изправен и перпендикулярен на пода.
Още полезни упражнения за цяло тяло ще откриете в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Война на изтощение: Русия влошава прогнозата за дефицита, Украйна орязва разходи 
Да очакваме ли възход на европейските акции? 
Великобритания предлага заеми за купувачите на първо жилище, за да повиши собствеността 
Забраната за износ на дизел може да е с неочакван за Тръмп ефект, Русия крие данни за производството 
Европейските борси спряха ръстовете след новия срив при американските облигации 
„Елана Агрокредит“ издава облигации до 10 млн. евро 
Делото срещу Ива Михайлова в Кочани продължава на 9 ноември 
Късна емисия 
6 богати на фибри храни, които да хапваме тази есен 
Путин увеличи числеността на руската армия за четвърти път тази година 
4 зодии привличат късмет и изобилие на 29 септември 2026 г. 
91% от европейците подкрепят по-строги правила за социалните мрежи за деца 
Илия Груев с любопитен коментар за новия треньор на ЦСКА 
Норис се извини на Колапинто за острите си коментари 
Рекорд! Йокич подписва най-големия договор в историята на НБА 
Истински кошмар и ужас за вратар от Ла Лига 
Питас се отличи с пропуски жълт картон в Латвия 
Доброволно уреждане? Ето какво насрочиха по спора между Реал и Барса 
Дневен хороскоп за 29 септември, вторник 
Таро карта за 29 септември, вторник – Справедливост 
Как да си направим закваска за хляб 
Кога ще спим с час повече през октомври? 
Канела и маслина: двата цвята, които ще владеят есенния маникюр 
Любовен хороскоп за октомври 2026 
Може ли пластир да записва сърдечния ритъм в продължение на дни? 
Защо бебетата плачат без сълзи? 
Защо обезводняването е опасно за организма? 
Защо лечението на дислипидемиите е изключително важно при висок сърдечно-съдов риск? 
Комисар Оливер Вархеи: Проверявайте редовно сърдечните и здравните си показатели 
Български парамедици се класираха трети на състезанието по спешна медицина в Париж 
Есента е сезонът в който скритите повреди по автомобила излизат наяве 
Демонстрации по бойни изкуства откриват Дните на японската култура във Варна 
Ново оръжие срещу високата скорост: „Драконовите зъби“ сменят "легналите полицаи" 
Обучава родните моряци за работа с белгийските минни ловци 
Дават по 50 евро за Коледа на най-бедните у нас 
Повдигнаха обвинение срещу шуменец, печатал фалшиви евро на тавана си 
продава, Къща, 116 m2 Варна област, гр. Провадия, 65000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 71 m2 София, Бъкстон, 230000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 84 m2 София, Младост 4, 200000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 46 m2 София, Люлин 1, 97000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 88 m2 София, Надежда 1, 195000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 68 m2 София, Орландовци, 140000 EUR 
4 зодии привличат късмет и изобилие на 29 септември 2026 г. 
Саудитският износ на петрол достигна връх от началото на войната 
Рядко Bugatti Veyron се продаде за рекордна сума 
Галерия на деня: Най-добрите и най-разкрепостените визии на наградите на MTV 
Седмичен любовен хороскоп 28 септември - 4 октомври