Покрай корона вирус положението все повече хора прибягнаха до домашни тренировки. Ако и вие сте решили да опитате и нямате много опит, вместо да се чудите какво да правите, заложете на упражнения с доказани резултати.
Ето 5 базови упражнения, които трябва да включите под една или друга форма.
Започнете с по 3 сета от минимум 10 повторения за всяко от следните упражнения.
Лицеви опори
Лицевите опори натоварва няколко големи групи мускули с фокус гърди, корем, трицепс. Хората обикновено изтласкват около 60% от теглото си, изпълнявайки лицеви опори.
Клекове
Клековете са друго ефективно упражнение, което работи за долна част на тялото – бедра, дупе, прасци, глутеус. Индиректно се натоварва и коремът, тъй като гърбът трябва да е изправен, а тежестта да е върху петите.
Напади
Пефектното упражнение за глутеус, квадрицепс и дупе са нападите. Те са още по-ефективни, ако ги изпълнявате с тежести. Коляното не трябва да минава пред стъпалото и гърбът трябва да е изправен и перпендикулярен на пода.
Още полезни упражнения за цяло тяло ще откриете в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
AI компанията Databricks набра 5 млрд. долара финансиране 
Бизнесът трябва да адаптира етикети и производство при повторна употреба на опаковки 
Охлаждането на инфлацията в САЩ изведе S&P 500 на рекордно високо ниво 
Кадър на деня за 13 август 
От септември осигурените лица ще избират подфонд от универсалния си фонд 
Унгария започна изграждането на дънна преграда в Дунав 
Хороскоп за 14 август 2026 г.: Някои зодии трябва особено да внимават днес 
6 храни, които причиняват подуване и газове 
Рецепта за варено жито за Голяма Богородица 
Рецепта за закуска с кисело мляко и протеин 
"Армейците" загубиха с 1:3, но продължават напред след победата с 3:0 в първия мач 
Швеция свали възрастта за наказателна отговорност на 14 години 
Спортът по телевизията днес, 14 август 
Мачовете по телевизията днес, 14 август 
Забравен нападател се надява да получи шанс в Челси 
Ясно е какво мислят шефовете на "Олд Трафорд" за Бруно 
Янев призна: Имахме късмет да отстраним два много силни отбора 
Сенси: Приоритет е да се преборим да бъдем част от Лига Европа 
Какво значи името Мария 
Таро карта за 14 август, петък - Кралица на жезлите 
Дневен хороскоп за 14 август, петък 
Навици, които спестяват часове всяка седмица 
Венера е във Везни: 5 зодии с повече щастие и късмет до 10 септември 2026 
Трапезата за Голяма Богородица 
С помощта на ИИ се създадоха бактериофаги срещу резистентни бактерии 
Здравеопазването с най-голям ръст на наетите с близо 10,8 хил. души за година; Кои области имат най-много лекари и кои най-малко 
Нова родилна зала с басейн отваря врати в МБАЛ - Шумен 
Безплатни консултации за профилактика на рака на гърдата в София 
Транзиторна глобална амнезия – внезапната загуба на памет, която отминава за часове 
АПАЗ: Закриването на Съвета по цени крие риск от забавен достъп до нови терапии 
България в огнената карта на Европа: 2026 г. показва колко далеч вече стига рискът от пожарите 
ЕС губи близо една четвърт от пречистената вода заради течове 
НАП и КЗП отчетоха близо 38 хиляди проверки за спазването на закона за еврото 
Българската индустрия се разминава с европейския ръст: производството спада с 2,6% за година 
ИПИ: Малко специалисти по здравни грижи работят в някои общини във Варненско 
Затъмнението с българска следа: как МиГ-21 се превърна в летяща обсерватория 
продава, Тристаен апартамент, 110 m2 Бургас област, к.к.Слънчев Бряг, 114000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 78 m2 Враца, Подбалканска, 125000 EUR 
продава, Четиристаен апартамент, 125 m2 Враца, Подбалканска, 175000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 109 m2 София, Овча Купел 2, 236900 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 71 m2 София, Овча Купел 2, 142720 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 110 m2 София, Център, ул. Раковски, 290000 EUR 
Хороскоп за 14 август 2026 г.: Някои зодии трябва особено да внимават днес 
Големите корпорации купиха политическо влияние. Сега идва сметката 
Mercedes-Maybach S680, направен за ЛеБрон Джеймс, се продава 
Принцеса Раджва блесна в дръзка визия и показа защо е новата кралска модна икона 
3 зодии, които се влюбват още на първата среща