Покрай корона вирус положението все повече хора прибягнаха до домашни тренировки. Ако и вие сте решили да опитате и нямате много опит, вместо да се чудите какво да правите, заложете на упражнения с доказани резултати.
Ето 5 базови упражнения, които трябва да включите под една или друга форма.
Започнете с по 3 сета от минимум 10 повторения за всяко от следните упражнения.
Лицеви опори
Лицевите опори натоварва няколко големи групи мускули с фокус гърди, корем, трицепс. Хората обикновено изтласкват около 60% от теглото си, изпълнявайки лицеви опори.
Клекове
Клековете са друго ефективно упражнение, което работи за долна част на тялото – бедра, дупе, прасци, глутеус. Индиректно се натоварва и коремът, тъй като гърбът трябва да е изправен, а тежестта да е върху петите.
Напади
Пефектното упражнение за глутеус, квадрицепс и дупе са нападите. Те са още по-ефективни, ако ги изпълнявате с тежести. Коляното не трябва да минава пред стъпалото и гърбът трябва да е изправен и перпендикулярен на пода.
Още полезни упражнения за цяло тяло ще откриете в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Китай слага електромобилите си "на диета", бумът на батериите увеличава обема им 
Политическата безизходица подкопава борбата на Румъния със стагфлацията 
Кадър на деня за 7 юни 
Самотата в Китай захранва икономика за "приятели под наем" на стойност 6,35 милиарда евро 
Световното може да се окаже голяма победа за футболната дипломация – дори и за Тръмп 
ОПЕК+ прие още едно символично повишение на квотата за юли 
Хороскоп за 8 юни 2026: Хармонията във взаимоотношенията за Везните, заслужена почивка за Козирозите 
Венера носи любов и хармония на 3 зодии в периода 8-14 юни 
Рецепта за печени чушки с доматен сос 
Тръмп избухна и прекъсна интервю на живо заради въпрос за изборите през 2020 г. 
Момче на 19 години загина в тежка катастрофа край село Борово 
Питка с тиквички и сирене по гръцка рецепта 
Спортът по телевизията днес, 8 юни 
Мачовете по телевизията днес, 8 юни 
Хаджар запази подиума в Монако, Чеко нямаше късмет 
Пио Еспозито направи нещо невиждано от 65 г., Италия пак би 1:0 
Модрич и Пашалич донесоха победа в последната проверка за Хърватия 
Чайките пак са отрязали Шпорите за защитник 
Дневен хороскоп за 8 юни, понеделник 
Млечна баница с юфка и карамел 
Седмичен хороскоп за 8 – 14 юни: Промени за Скорпиона 
Късмет с парите за 3 зодии в седмицата от 8 до 14 юни 2026 
Литодора – син килим за градината или балкона 
10 рецепти за Петрови пости 
продава, Двустаен апартамент, 72 m2 Пловдив, Остромила, 143500 EUR 
продава, Етаж от къща, 111 m2 София, Мало Бучино, 149990 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 65 m2 Перник, Могиличе, 79000 EUR 
продава, Търговски обект, 360 m2 София, Изток, 730000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 258 m2 София, Манастирски Ливади, 499000 EUR 
продава, Къща, 1000 m2 София, Витоша, 0 EUR 
Кристиан Ериксен отново колабира по време на мач 
Набелязаха 25 коли за премахване от варненските улици 
Александър Зверев най-после спечели турнир от Големия шлем 
Черно море Тича е шампион при 13-годишните 
Трагедия! 19-годишен загина в катастрофа 
5 от 6 за Кими Антонели във Формула 1 
Антарктида се превръща в „морава“: Кой засади тревата 
Blue Origin се надява да възобнови полетите на ракетата New Glenn до края на 2026 г. 
Артемида II: НАСА анализира данните от историческата мисия около Луната 
Учени от Кеймбридж създадоха първата ваксина с помощта на изкуствен интелект 
Откриха „изгубен свят“ на 1500 м височина със светещ паяк и пеперуда с „птичи пера“ 
Учени създадоха нов биологичен часовник: Измерва оставащото време на организма 
Хороскоп за 8 юни 2026: Хармонията във взаимоотношенията за Везните, заслужена почивка за Козирозите 
Как AI инструмент спестява дни монтаж на видеа 
Защо Michelin създаде 10-колесен Citroën с два V8 двигателя 
Палавото нещо, което всяка зодия ще иска да направи това лято 
Нарушената мозъчна пластичност при аутизъм може да е обратима 
Юни преобръща живота на 4 зодии