Лесно отслабване след 40? Възможно е с тези 6 трика

Ако смятате, че отслабването след 40 години е трудна битка, не сте сами – но не е невъзможно да се отървете от излишните килограми. Има здравословни, добре проучени стъпки, които можете да предприемете, за да се храните здравословно, да изградите мускули и да се чувствате по-добре от всякога. С какво да започнете?

Създайте списък с причини, поради които искате да отслабнете

Тези, които са най-успешни в отслабването след 40 години, го правят, когато имат много ясна причина, поради която искат да отслабнат. Може би сте наблюдавали как кантарът се качва с един или два килограма всяка година и сте готови да се откажете от лошите навици, или пък вашият лекар ви е намекнал, че теглото ви влияе върху цялостното ви здраве. Трябва да имате психическо „пробуждане“, което да ви постави в състояние на готовност за промяна. Ако не сте ангажирани психически, това не се случва.

Не се поддавайте на масовите модерни диети 

„Има много хранителни навици, които могат да се използват за отслабване“, това споделя Уилям Самюъл Янси, доктор по медицина, директор на Центъра за диета и фитнес „Дюк“ и доцент по медицина в университета „Дюк“. Много от тези режими имат доказателства зад гърба си, независимо дали става въпрос за кето, палео, средиземноморска, веган или нещо друго. Интересното е, че няма толкова много изследвания за това какво работи за мъжете, колкото за жените, но „за мъжете понякога отслабването е толкова просто – просто трябва да съкратят времето, в което се хранят, до 8– до 10-часов прозорец на ден“, казва Кристин Къркпатрик, регистриран диетолог, консултант по интегративна и лайфстайл медицина в клиниката в Кливланд. Дори нещо толкова просто, като да не се храните след 18:00 часа, може да има голямо значение – един от нейните клиенти от мъжки пол, който е отслабнал със 150 килограма, е установил, че това е особено полезно, казва тя.

Не всичко, което работи за другите, ще работи за вас

Не избирайте само това, което е работило за приятел; изберете това, което е вероятно да работи при вашия натоварен начин на живот, особено ако сте над 40 години. Трябва да сте сигурни, че стилът на хранене, който избирате, за да отслабнете след 40, е нещо, което можете да правите до края на живота си. „Ако не е нещо, което можете да поддържате през следващите 20 или 50 години, тогава защо изобщо правите това? 

Останалите съвети четете в Az-jenata.bg.