Как да се справим със запека безболезнено?

Неправилен хранителен режим, липса на движение, пътуване и смяна на дестинацията, стрес... Всичко това се отразява пагубно на храносмилателната ни система и може да ни изненада неприятно по време на почивката, когато вместо да си отдъхнем, страдаме от неприятна тежест в корема.

Какво трябва да бъде все пак храненето ни и има ли продукти, с които може да се избегне този проблем – запекът?

Правило номер едно за предпазване от затегнат стомах е да се консумират храни, богати на фибри. Те имат свойството да поемат вода, което прави фекалиите по-меки  и лесно придвижващо се при мускулните съкращения на червата. Богати на фибри са коричките, стъблата и листата на растенията, така че пазете се от навици да белите ябълките и хапвате само короните на броколите.

Тъмнозелените листни зеленчуци, като спанака, се препоръчват не само заради хранителните влакнини, но и заради наличието на магнезий, който участва в регулирането дейността на стомашно-чревния тракт. За да се набави необходимото количество от него обаче, зеленчуците трябва да се консумират сурови. В това отношение особено подходящ вариант за консумацията им е салатата. Нейният ефект срещу запек обаче може да се подсили, като я приемаме в края на храненето вместо в началото.

Друг начин да се осигурят фибри, които да повлекат съдържимото в червата, е като час преди или след основно хранене се консумира по средно голям плод.

Сушените сини сливи са известни отдавна със слабителния си ефект. Той обаче не се дължи просто на фибрите, а и на сорбитола в тях.

Повече здравни съвети срещу запек можете да научите от Puls.bg.