Да отслабнем, докато се разхождаме

Разходките могат да бъдат ефективен начин за загуба на тегло, стига да се върви със скорост, поддържаща по-висок сърдечен ритъм. Изкачване по наклон, промяна в наклона на бягаща пътека, както и използването на тежести за крака или дъмбели – всяко едно от тези допълнения увеличава калорийния разход на тялото.

Планираната разходка за здраве не само изгаря калории, но подобрява състоянието на кости и стави. Изпълнявана редовно и в комбинация с подходящ хранителен режим, тя може да е напълно достатъчна физическа активност, необходима за добрия тонус и здраве.

Важното е, да не се започва рязко и с максимално натоварване от първия ден. Особено ако поддържаното ниво на обща физическа активност досега е било ниско или отсъстващо. Ходът трябва да е леко над нормалния, едва „забързана крачка”. След няколкодневни, редовни и забързани разходки, е добра идея да се включат нови елементи: 2-3 кг дъмбели във всяка ръка, тежести на краката и изпълнението на упражнения за ръце, рамене, гърди и корем по време на разходката.

Следващата важна стъпка е включването на интервали в програмата – периоди с редуващи се по-силно и по-слабо натоварване на мускулатурата в една теринировка. За начинаещи се препоръчва 1 минута бяг, последван от 2-3 минути забързано ходене и последващи 1-2 минути нормален ход.

Останалата част от материала може да прочетете на Puls.bg