Упражнения за стегнати бедра

Четириглавият бедрен мускул (Musculus quadriceps femoris) е най-масивният мускул в човешкото тяло и частите му обхващат бедрената кост от всички страни. Той се разполага по предната и отчасти по страничната повърхност на бедрото. Изграден е от четири глави, които са обособени в началото си като 4 отделни мускула:

• Прав бедрен мускул;
• Широк страничен бедрен мускул;
• Широк вътрешен бедрен мускул;
• Широк междинен бедрен мускул;
• Четириглавият бедрен мускул е най-мощният разгъвач в колянната става.

Упражнения за развитие на четириглавия бедрен мускул

1. Бедрено разгъване на машина - бедреното разгъване на машина е изолиращо упражнение, което тренира и четирите мускула, разположени по предната страна на бедрото. Предпочитано е да се изпълнява в началото на тренировката за крака. Изпълнявайте в пълна амплитуда, като се стараете да изпълнявате бавно и контролирано, фокусирайки се над бедрените мускули. Да се изпълнява в четири серии по 15 повторения. Почивката между сериите е в рамките на минута и половина.

Повече за това как да се оформи четириглавият бедрен мускул може да научите на Puls.bg