13 съвета за по-добър сън. Кои фактори влияят?

Оставяйки настрана състоянията и факторите, които по независещи от нас причини, смущават съня ни – като хроничните болкови състояния, приемът на различните медикаментозни средства, различни психиатрични смущения и др., трябва да насочим вниманието си към факторите, които можем да променим, осигурявайки си по този начин така желаната пълноценна почивка.

 

Ето няколко съвета как това може да се осъществи:

 

1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер – по този начин ще настроите Вашия биологичен часовник да разпознава кога е дошло времето за сън и заспиването ще настъпи естествено, без излишно напрежение;

 

2. Създайте си комфортна среда за сън – това означава да изключите всички устройства, които създават шум и светлинно дразнене, така че Вашият мозък да е напълно свободен от стимули, които могат да задействат неговата активност. Не пренасяйте работата си в спалнята. Нека това място се свързва само с основното си предназначение. Сменете матрака и възглавниците, особено ако са изминали поне 9-10 години, от когато сте ги купили. Постарайте се също да поддържате леко по-ниска температура в спалнята, като това доказано благоприятства настъпването на съня;

 

3. Настройте биологичния си часовник – позволете на вашето тяло само да разбере кога е настъпило време за сън и съответно за събуждане. Светлината е основният ориентир на нашия мозък. Затова 30 минути преди да си легнете, намалете светлината в стаята, в която седите, така че да може Вашия организъм сам да се настрои за сън, а сутрин - дръпнете широко завесите;

 

4. Не лягайте преди да Ви се доспи – ако сте бодри, когато си легнете, има голяма вероятност да се появи причина, поради която да станете отново или просто да не можете да заспите веднага;

 

5. Ако не можете да заспите до 20 минути, станете от леглото – легнете отново, само когато почувствате, че Ви се доспи, в противен случай има риск да се изнервите и да загубите още повече време в опити да заспите;

 

6. Не мислете за... 

 

Пълния текст може да прочетете на този линк към Puls.bg