"Разгъване на бедрата на уред" е често предпочитано и лесно за изпълнение упражнение във фитнес залата за разлика от тежките клекове. Това упражнение е концентрирано, което ще рече, че натоварва най-активно капковидната глава на бедрата. Това е онзи мускул малко над коляното. Когато е трениран и добре развит се откроява красив мускул под формата на капка.
Ако, обаче имате проблеми с коленете, не правете това упражнение или не слагайте максимални тежести, като добър вариант е първо да се посъветвате и с физиотерапевт например.
Ако коремната ви мускулатура е слаба, ползвайте хоризонтална лежанка. В случай, че имате по силни коремни мускули – ползвайте лежанка с наклон в зависимост от силовите ви възможности. Заемете изходно положение, като седнете на уреда за разгъване на бедрата. (Помагайте си с видеоматериала, приложен по-долу)
Поемете си максимално въздух и започнете да разгъвате плавно краката си до момента, в който те са напълно изпънати, като издишвате също постепенно. В тази част на упражнението, може да задържите за 1-2 секунди за още по добро натоварване на капковидните мускули в случай, че имате сили.
След достигане до крайното положение, започнете да спускате плавно краката си, като вдишвате равномерно до достигане на началното положение(малко преди активната тежест на фитнес уреда да се допре до останалите тежести, т.е. мускулите не трябва да си почиват) .
Единствената грузинска рафинерия спира да купува руски петрол 
Как проблемите на автоиндустрията в Европа доведоха до закриване на центъра на Bosch у нас 
Изкуственият интелект, на който разчитате, може да спре да работи за вас 
След атаката по Киев ЕС ще обсъди санкции за руския военно-промишлен комплекс 
България е начело в ЕС по тримесечен ръст на цените на жилищата 
ВЕИ помогнаха на ЕС да спести 51 млрд. евро от внос на енергоресурси през 2025 г. 
Абровски: Необходима е ясна и дългосрочна визия за развитието на земеделието 
МЗХ слага таван на заплатите на шефовете в държавните гори 
Йотова: България има ключова роля за колективната отбрана в НАТО 
Глад и отчаяние във Венецуела: Жители се борят за храна, полицаи задържани за кражби 
Край на ремонта: Пуснаха последния 10-километров участък на АМ "Тракия" 
Мъж от Видин задържан за убийство на възрастната си баба 
Франция има твърде силен отбор, но Аржентина има Меси 
Поли Пиърс 
Левски обяви важна новина за Борац Баня Лука 
Двукратният европейски шампион с Испания спря с футбола 
Шампионът Левски атакува Европа, уреди и португалско ренде! + ВИДЕО 
Джокович към критиците на Серина: Успокойте се и се наслаждавайте! 
Bulgaria ON AIR: Държавата печели по 182 евро при всяка майка, върнала се по-рано на работа 
3 рецепти за протеинова вечеря под 400 калории 
„Операция История“ разкрива тайните на неизвестен храм на Хермес 
Сансевиера – съвети за отглеждане и буен растеж 
Златен петък: Голямо щастие за 3 зодии на 3 юли 
20 години по-късно: Duran Duran изнесоха мегаконцерт в София 
продава, Къща, 126 m2 София, Орландовци, 210000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 100 m2 София, Славия, 280000 EUR 
продава, Едностаен апартамент, 47 m2 София, Студентски Град, 145000 EUR 
продава, Къща, 380 m2 София, Банкя (гр.), 685000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 65 m2 София, Крива Река, 233000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 80 m2 София, Гоце Делчев, 205000 EUR 
Тъжна вест! Почина Йосиф Сърчаджиев 
Момиче е в безсъзнание след падане от тротинетка 
Трети ден полицията във Варна издирва 11-годишната Наталия 
Силно земетресение разлюля Гърция 
Джип на Гранична полиция се обърна на АМ "Струма" 
Съдят мъж, убил баба си по особено мъчителен начин 
Разгадаха мистерията на движещите се камъни в Долината на смъртта 
Първата кост от динозавър в Антарктида е открита след 40 години престой в… чекмедже 
Розуелският инцидент: Как една тайна военна операция роди световен мит за НЛО 
Експерти: Твърде много сателити ще направят астрономията „безсмислена“ 
НАСА разкри новия си план за лунна база: Ще изпрати марсиански робот с ядрен двигател 
Земята ще бъде връхлетяна от най-мощната магнитна буря от март насам 
Йотова: България има ключова роля за колективната отбрана в НАТО 
Тръмп похвали срещите в Катар с Иран 
Северна Италия забрани старите дизели 
Сбъдната мечта – Майли Сайръс със своя кукла Барби 
Дифузен В-едроклетъчен лимфом – най-честият агресивен лимфом 
4 хита в педикюрите за ЮЛИ