"Разгъване на бедрата на уред" е често предпочитано и лесно за изпълнение упражнение във фитнес залата за разлика от тежките клекове. Това упражнение е концентрирано, което ще рече, че натоварва най-активно капковидната глава на бедрата. Това е онзи мускул малко над коляното. Когато е трениран и добре развит се откроява красив мускул под формата на капка.
Ако, обаче имате проблеми с коленете, не правете това упражнение или не слагайте максимални тежести, като добър вариант е първо да се посъветвате и с физиотерапевт например.
Ако коремната ви мускулатура е слаба, ползвайте хоризонтална лежанка. В случай, че имате по силни коремни мускули – ползвайте лежанка с наклон в зависимост от силовите ви възможности. Заемете изходно положение, като седнете на уреда за разгъване на бедрата. (Помагайте си с видеоматериала, приложен по-долу)
Поемете си максимално въздух и започнете да разгъвате плавно краката си до момента, в който те са напълно изпънати, като издишвате също постепенно. В тази част на упражнението, може да задържите за 1-2 секунди за още по добро натоварване на капковидните мускули в случай, че имате сили.
След достигане до крайното положение, започнете да спускате плавно краката си, като вдишвате равномерно до достигане на началното положение(малко преди активната тежест на фитнес уреда да се допре до останалите тежести, т.е. мускулите не трябва да си почиват) .
Икономическото влияние на „Евровизия“ 
Лидерите на тюркските страни гледат към цифровизацията и новите търговски пътища 
Атака с дрон е причинил пожар в атомна електроцентрала в ОАЕ 
Кадър на деня за 17 май 
Зелената енергия изглежда „имунизирана“ за шокове като този около Ормузкия проток 
Папа Лъв XIV създава комисия по изкуствен интелект 
Хороскоп за 18 май: Шанс за изяви и нови преживявания за зодиите 
Самооценката: Как влияе на живота ни и как да я укрепим 
Рецепта от тефтера на баба: Сочен сладкиш с домашно сладко 
Проф. Аспарух Илиев: Всички новини в Германия започват с Дара и България 
Украинска атака с дронове взе 4 жертви в Русия 
Еуфория в София: Голямо празненство след триумфа на Дара на "Евровизия" 
Спортът по телевизията днес, 18 май 
Мачовете по телевизията днес, 18 май 
Технически проблем спря Верстапен от победа в легендарно състезание 
И скандален рефер не спря Барса за велик рекорд! 
Това е категорична игра с ръка, беснее босът на Форест 
Локомотив пак удари Рилски, ще има 5-и мач 
Кюфтета със сос и ориз 
Ходене за отслабване – достатъчни ли са 10 000 крачки 
"Бангаранга" на всички. Много ви обичам!" – първи думи на DARA при посрещането в София 
Дневен хороскоп за 18 май, понеделник 
Посрещаме DARA на летище „Васил Левски“ след триумфа ѝ на „Евровизия 2026“ 
От почти отказала се до историческа победа: DARA и нейният урок по сила и кураж 
продава, Парцел, 868 m2 София, Яна (с.), 43400 EUR 
продава, Парцел, 278 m2 Благоевград област, гр.Банско, 11120 EUR 
продава, Парцел, 350 m2 София област, с.Петрич, 14000 EUR 
продава, Къща, 250 m2 Пазарджик област, с.Виноградец, 100000 EUR 
продава, Гора, 45496 m2 Ловеч, Промишлена Зона, 25000 EUR 
продава, Земеделски имот, 2800 m2 Бургас област, гр.Поморие, 16800 EUR 
САЩ искат забрана на китайските коли 
„Комодор” среща „Черно море” в ½-финален плейоф във ватерпола при мъжете 
Коцев ще прави Дара „почетен гражданин“ на празника на Варна 
Пробив: Откриха една от най-старите галактики във Вселената 
Аксаково изтърва трите точки в Добрич 
България посрещна DARA (ВИДЕО) 
Уникално откритие: Може да помогне на хората да живеят до 200 години без рак 
Десетгодишно търсене на извънземни сигнали сред 70 000 звезди завърши без резултат 
Има ли нещо сензационно в новите файлове за НЛО? 
Ледена проба разкри най-дългата хроника на земния климат 
Нов експериментален медикамент показва обещаващи резултати срещу рак на бъбреците 
Патент за дистанционно управление на човешки клетки предизвика спекулации 
Хороскоп за 18 май: Шанс за изяви и нови преживявания за зодиите 
Блокадата на Ормузкия проток удря доставките на ключови суровини за чипове 
Как Tiptronic промени представата за управление на автоматика 
DARA взриви София след “Евровизия 2026”: Можем да покорим света 
Как да разпознаем симптомите на артериалната хипертония?