"Разгъване на бедрата на уред" е често предпочитано и лесно за изпълнение упражнение във фитнес залата за разлика от тежките клекове. Това упражнение е концентрирано, което ще рече, че натоварва най-активно капковидната глава на бедрата. Това е онзи мускул малко над коляното. Когато е трениран и добре развит се откроява красив мускул под формата на капка.
Ако, обаче имате проблеми с коленете, не правете това упражнение или не слагайте максимални тежести, като добър вариант е първо да се посъветвате и с физиотерапевт например.
Ако коремната ви мускулатура е слаба, ползвайте хоризонтална лежанка. В случай, че имате по силни коремни мускули – ползвайте лежанка с наклон в зависимост от силовите ви възможности. Заемете изходно положение, като седнете на уреда за разгъване на бедрата. (Помагайте си с видеоматериала, приложен по-долу)
Поемете си максимално въздух и започнете да разгъвате плавно краката си до момента, в който те са напълно изпънати, като издишвате също постепенно. В тази част на упражнението, може да задържите за 1-2 секунди за още по добро натоварване на капковидните мускули в случай, че имате сили.
След достигане до крайното положение, започнете да спускате плавно краката си, като вдишвате равномерно до достигане на началното положение(малко преди активната тежест на фитнес уреда да се допре до останалите тежести, т.е. мускулите не трябва да си почиват) .
„Майкъл“ си върна първото място в боксофиса в САЩ след четири седмици на екран 
Китайската икономика се забавя рязко през април, инвестициите се върнаха към спад 
Петролът поскъпва, след като Тръмп поднови заплахите срещу Иран* 
Галопиращи закони срещу галопиращи цени 
Путин чака обаждане от ЕС, Украйна предупреди Москва: Спокойният живот приключи 
Войната с Иран заплашва напредъка на мирния процес на Турция с кюрдите 
Мотористите искат незабавни оставки на ръководствата на КФН, КЗК, КЗП и АПИ 
Златева: Промяната е факт, върнахме българската борба към корените ѝ 
Калин Калпакчиев: В миналото на човек има много факти за интегритета или липсата му 
Дара пътува до Гърция за участие и музикален проект с водеща звезда 
Жертви и хиляди евакуирани: Земетресение с магнитуд над 5 удари Южен Китай 
Тръмп към Иран: Времето изтича, раздвижете се бързо или няма да остане нищо от вас 
ПСЖ допусна обрат, прекъснаха мач на „канарчетата“ 
Скоропостижно! Айнтрахт би шута на треньора 
Какво се случи? Изгониха полицаи от Вечното дерби Левски-ЦСКА 
Алекс Николов изпусна титлата, но стана №1 в Шампионската лига 
Еуфория и награда! Допълнителен бонус в Левски за боя над ЦСКА 
Янев готви кардинални промени в ЦСКА 
Салата с пролетни зеленчуци и сирене 
Любовен хороскоп за 18 – 24 май 
Нумерологична прогноза за 18 май 
Кюфтета със сос и ориз 
Ходене за отслабване – достатъчни ли са 10 000 крачки 
„Бангаранга“ на всички. Много ви обичам!“ – първи думи на DARA при посрещането в София 
продава, Тристаен апартамент, 60 m2 Варна, Трошево, 169900 EUR 
продава, Къща, 1064 m2 Варна, Център, 7250000 EUR 
продава, Многостаен апартамент, 161 m2 Варна, Бриз, 386400 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 60 m2 София, Малинова Долина, 160000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 102 m2 Перник, 158000 EUR 
продава, Къща, 144 m2 Варна, Цветен, 290000 EUR 
Хороскоп за 19 май 2026 
31 пожара са потушени за денонощие у нас 
Масов бой в Милано заради лимитирана колекция часовници 
Днес е Международният ден на музеите 
Виц на деня - 18 май 
Мачовете по ТВ днес (18 май) 
Уникално откритие: Може да помогне на хората да живеят до 200 години без рак 
Десетгодишно търсене на извънземни сигнали сред 70 000 звезди завърши без резултат 
Има ли нещо сензационно в новите файлове за НЛО? 
Ледена проба разкри най-дългата хроника на земния климат 
Нов експериментален медикамент показва обещаващи резултати срещу рак на бъбреците 
Патент за дистанционно управление на човешки клетки предизвика спекулации 
Калин Калпакчиев: В миналото на човек има много факти за интегритета или липсата му 
Изтеглянето на американски войски от Европа крие рискове за САЩ 
Индустрията се готви за това криза: маслата за суперколи свършват до месец 
Сладка семейна приказка – близнаците на Нийл Патрик Харис стават все по-хубави 
ЕМА следи огнище на хантавирус на круизния кораб: какво трябва да знаем 
Новолунието в Телец променя живота на 3 зодии