Много хора страдат от болки в кръста. Има едно сигурно "лекарство", което помага в тези случаи - гръбните преси, съветва фитнес инструктора Мартин Гергов.
Още по името ще се досетите, че това упражнение е сродно на коремните преси. Мнението ми е, че трябва да правим не само коремни преси, но и гръбни преси! Придържайки се и към двата вида преси, болките в кръста ще стоят на разстояние.
Ето как правилно да изпълняваме упражнението:
1. Заемете изходно положение: застопорете стабилно краката си в областта на глезените или прасците (в зависимосто от уреда) и заемете изходно положение – тялото е напълно изправено с лека S-образна стойка.
2. Започнете да сгъвате горната част на тялото – вдишвайки равномерно до достигане на крайната точка на упражнението, като поддържате S-образната стойка по време на цялото движение (главата е насочена напред и нагоре с цел по-лесно придържане към правилната стойка).
3. Следва като достигнете крайната (долна) точка на упражнението (тялото сключва почти прав ъгъл), преминете към изходното положение, издишвайки равномерно.
МВнР: Съсредоточени сме в извеждането на българите в засегнатите от войната в Иран страни 
Проучване: Инфлацията по света ще се ускори заради войната в Иран 
Конфликтът в Близкия изток принуждава кандидатите за IPO да финализират сделките бързо 
Инфлацията в еврозоната изненадващо се е ускорила през февруари 
Ормузкият проток е изправен пред блокада. Кои държави ще бъдат най-силно засегнати? 
Френският гуверньор: ЕЦБ няма да определя лихвите само въз основа на цените на енергията 
Освобождението на България: Цялата страна се прекланя пред подвига на героите (ВИДЕО) 
Мащабна акция на КАТ: Хиляди санкции за едно денонощие 
Войната в Близкия изток: Израел удря Иран и Ливан, Техеран предупреди Европа (ВИДЕО) 
МВнР предупреди българите в Близкия изток да не пътуват рисковано 
От Шипка за силата на българския дух и паметта на героите (ВИДЕО) 
3 март: Тържествено издигнаха българския флаг пред министри, депутати и граждани 
Сезонът му в Левски приключи: Сангаре с първи думи след шока 
Ясно е кога се прощаваме с легендата Георги Велинов 
Мачовете по телевизията днес, 3 март 
Топурия: Конър вече не е същият боец, но бих го набил 
Титла на хоризонта: Левски обяви важна новина 
БФС обясни дали имаше дузпа за ЦСКА срещу Септември + ВИДЕО 
Тест: Изберете цвете и вижте какво ви очаква през месец март 
15 идеи за вечеря под 400 калории, които засищат 
Високопротеинови, нисковъглехидратни закуски за 10 минути 
Венера преминава в Овен на 6 март – време е за любов и креативност 
Нумерологична прогноза за 3 март 
10 знака, че вселената ви среща с правилните хора 
продава, Къща, 180 m2 Бургас, Долно Езерово, 180000 EUR 
продава, Къща, 74 m2 Бургас област, с.Веселие, 138500 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 60 m2 София, Изток, 180000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 81 m2 София, Манастирски ливади Изток, 243000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 98 m2 София, Гео Милев, 262000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 98 m2 София, Обеля 2, 232000 EUR 
МВнР: Правим всичко възможно да извадим българите от пряко засегнатите държави 
Инфлацията в еврозоната се повиши до 1,9% през февруари 
Григор Димитров е на една победа от мач с Карлос Алкарас 
Извънредна среща при Гюров заради ситуацията в Близкия Изток 
Йотова: Шипка е крепост на българската памет 
Частният самолет на Кристиано Роналдо отлетя от Саудитска Арабия заради войната 
След 2 седмици: 3I/Atlas ще премине на най-близкото си разстояние до Юпитер 
„Хъбъл“ пада: Легендарният телескоп може да изгори в атмосферата по-рано от очакваното 
Установено е постоянно покачване на въглеродния диоксид в човешката кръв 
Най-ранните рисунки са били много повече от случайни знаци 
НАСА ще може да строи сгради на Луната чрез прах и лазерен 3D печат 
Експеримент на МКС доказва: Микроби могат да добиват ценни метали в орбита 
Свободата като избор: Посланията на политиците за 3 март 
Еврозоната е голямата застраховка за България срещу шоковете от Близкия изток 
Volkswagen на съд заради разход на масло на популярен двигател 
Деми Мур и Кели Озбърн са плашещо слаби – на какво се дължи измършавелият им външен вид 
Благоприятни и неблагиприятни ефекти на периодичното гладуване 
Най-стилните звезди на "Actor Awards"