Стойка на глава – една от основните в йогата

Поза Ширшасана или стойка на глава е асана с невероятен ефект върху всички телесни системи. Въпреки това, много хора се притесняват и страхуват да я практикуват. За тези, които не желаят да стоят на глава, има асана, която дава не по-малко благотворен ефект върху психиката и тялото. Позата се казва Прасарита Падотанасана или в превод „наклон напред с широко разтворени крака“. Укрепва краката и разтяга сухожилията и прасците. Позата е изключително полезна за хора, които страдат от болки в кръста и гърба. Докато тялото е наклонено надолу се издължава гръбначният стълб и се успокоява мозъкът. Ако се чувствате уморени, с главоболие и без тонус, направете асана и останете за няколко вдишвания и издишвания. След изпълнението на позата ще почувствате прилив на енергия.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка:

Застанете в права позиция. Направете широк разкрач с краката като петите остават на една ширина. Чувствайте стабилност. Пръстите на краката сочат напред. Натискайте с целите стъпала, не само с външната част, защото в противен случай може да травмирате глезените. Дръжте краката изпънати и стегнати. Капачките на коленете са повдигнати нагоре, а бедрата силни. Изправете гърба и поставете ръце на кръста. Поемете въздух и в издишването започнете да накланяте тялото надолу. Най-ценното в позата е да задържите гръбначния стълб в права позиция, така че не бързайте с наклона до земята. Задръжте раменете в една ширина. Може да си помогнете като хванете ръцете зад гърба в юмрук и изнесете раменете максимално навън. Задръжте така за няколко вдишвания и издишвания, докато задните бедра се отпуснат.

Останалите инструкции за изпълнението на тази поза и нейни вариации ще откриете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→