Кои са най - полезните мазнини за здравето на сърцето?

Как се грижите за здравето на вашето сърце? Спортувате ли редовно, внимавате ли с консумацията на алкохол, менюто ви здравословно ли е, а може би успявате и да противодействате на стреса?

Сърцето не спира да работи, дори когато ние си почиваме. Ето защо трябва да се грижим повече за него, а грижата започва от начина на хранене. Чували сме за полезните и вредни мазнини, но знаем ли кои са важни за здравето на сърцето?

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мазнините са вид полиненаситена мастна киселина, която има редица ползи за здравето, като:

• Насърчаване на функциите на мозъка и нервната система;
• Понижаване нивата на холестерола;
• Намалява риска от сухота в очите;
• Намалява възпалението в тялото;
• Грижи се за здравето на сърцето и други.

Познати са няколко вида омега-3 мастни киселини. Три от най-значимите са ALA (алфа-линоленова киселина, DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). Те спомагат за намаляване на възпалението в тялото, подобряват здравето на сърцето, инсулиновата чувствителност, заздравяват клетъчните мембрани и други.

Какви храни да консумирате, за да си ги набавите?

Хапвайте по-мазни риби, като сьомга, херинга, сардини, пъстърва, скумрия.Не пропускайте орехите, тъй като те са източник на омега-3 мастни киселини на растителна основа.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg