Как да сложите край на емоционалното хранене?

Емоционалното хранене е начин за потискане или успокояване на негативни емоции, като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Големи житейски събития или по-често неприятностите на ежедневието могат да предизвикат негативни емоции, които да доведат до емоционално хранене и да нарушат усилията ви за отслабване. Как можете да промените този негативен модел?

Разпознайте поведението без самоосъждане

Първата стъпка към ефективно справяне с емоционалното хранене е просто да осъзнаете, че го правите. Като осъзнаете, че единствената причина, поради която се храните в момента, е поради неприятна емоция, която изпитвате, вие вече сте една крачка по-близо до преодоляването ѝ. Ако успеете, можете да направите нещо много полезно – да отделите малко време, за да напишете дума или изречение, което описва това, което чувствате. Тази стъпка може да звучи прекалено лесно.

Но за да успеете наистина, трябва да се опитате да приемете поведението си, без да се осъждате. Осъждането не ви служи тук. Всъщност то влошава нещата. Самоосъждането е придружено от срам и вина – силни емоции, които допълнително увеличават емоционалното натоварване и правят още по-трудно правилното обработване на това, което чувствате.

Водете си хранителен дневник

Запишете какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате, когато ядете и колко сте гладни. С течение на времето може да видите модели, които разкриват връзката между настроението ви и храната.

Източник: 8 начина да сложите край на емоционалното хранене