Грешки в диетата, от които пълнеете

Отслабването не е лесна задача. Трябва да разбирате добре процесите на метаболизма, да разграничавате хранителните вещества, да познавате добре основните макроелементи и това как те се отразяват на разграждането на хранителните вещества. Не по-малко важни са познанията за калориите и калорийната стойност и плътност на храните. Когато се допускат някои грешки в диетата, тя може да се окаже неефективна и не само да не доведе до отслабване, а дори да причини напълняване. 

Кои са грешките в диетата, от които се напълнява?

Не се включват достатъчно протеини 

Протеините са едно от най-важните хранителни вещества, помагащи в отслабването. Ако диетата ви е бедна на протеини, отслабването се затруднява. Нещо повече. Ако храненето ви съдържа предимно въглехидрати, мазнини, тестени изделия макар от пълнозърнесто или алтернативно брашно, това пак може да доведе до напълняване. Включването на достатъчно протеини във всяка порция хранене всеки ден е ключът към успешното отслабване, задържане на теглото и осигуряването на качествена енергия. 

Броите само калориите, но не и вида им

Някои храни имат еднаква калорийна стойност, но различна калорийна плътност. Например в сто грама фъстъчено масло се съдържат около 600 калории. Това го прави калорийно плътна храна. Същият брой калории се съдържа и в голяма порция ориз с печено пилешко месо. Разликата е, че ако наблягате на втората опция в диетата си ще отслабнете. Причината е, че калорийно по-плътните храни не оставят усещане за ситост за дълъг период от време. Добавянето им към основните хранения води до излишно натоварване с калории, което пречи на отслабването, а дори може да доведе до напълняване. 

Източник: 5 грешки в диетата, от които пълнеете, вместо да отслабвате