6 практики, с които да намалите стреса

Всеки човек изпитва тревожност по различен начин, така че това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ключът се крие в това да откриете кои техники резонират с вас. Ето и какво да опитате:

Назоваване на това, което чувствате

Когато изпитвате тревожен момент, може да не осъзнаете какво се случва, докато не се окажете наистина в разгара на събитията. Разпознаването на тревожността като такава, каквато е – непостоянно състояние, което невинаги отразява реалността – може да ви помогне да се успокоите по-бързо. „Назовете това „тревожност“, а не „реалност“ – и че ще премине“, казва Ким Херц, психотерапевт в New York Therapy Practice.

„Когато сте в състояние на повишена тревожност, искате да прекъснете този цикъл и за някои хора техниките за спиране на мислите са ефективни и са толкова прости, колкото да кажете „стоп“ на интернализираните послания, които засилват тревожността.“ С други думи, помислете за разпознаването, че това, което чувствате, е тревожност и говорете със себе си за това. Назоваването на вашите усещания и чувства може да ви помогне да се отдалечите от тях. 

Упражнения за дълбоко дишане

Прекомерната тревожност или стрес може да доведе до симптоми, свързани с панически атаки, като задух или болка в гърдите. Ако изпитвате тези симптоми, може да е полезно да направите пауза и да вдишате дълбоко за облекчение. Дълбокото дишане е един от най-простите и ефективни начини за успокояване.

Източник: 6 лесни практики, с които да намалите тревожността