Полезни храни и билки против остеопороза

Милиони жени по света разбират, че костите им са отслабнали едва след като леко падане доведе до сериозна фрактура. Това коварно състояние се нарича остеопороза – прогресивно намаляване на костната плътност, което често протича без симптоми до късен етап.

Жените след менопауза са особено уязвими, тъй като понижените нива на естроген – хормон, който защитава костната маса – ускоряват загубата на костна плътност. Добрата новина е, че с правилни хранителни навици, движение и грижа за хормоналния баланс рискът може значително да се намали.

Какво представлява остеопорозата и как се развива

Здравите кости постоянно се обновяват – старата костна тъкан се разгражда и заменя с нова. При остеопорозата този баланс се нарушава и загубата на костна маса надвишава нейното възстановяване. В резултат костите стават крехки и порести, най-често засегнати са гръбначният стълб, тазобедрените стави и китките.

Основни рискови фактори

• Невъзможни за промяна и влияние: възраст, женски пол, фамилна обремененост
• Хормонални промени: спад на естрогена след менопауза
• Здравословни състояния: нарушения на щитовидната жлеза, дългосрочен прием на кортикостероиди
• Начин на живот: обездвижване, тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, бедно на хранителни вещества меню

Храни и хранителни вещества за здрави кости

Правилното хранене е ключов фактор за поддържане на костната плътност.

1. Калций – основният минерал за костите

• Калцият изгражда структурата на костите. Добри източници са:
• Прясно и кисело мляко, сирене
• Тофу и бобови култури
• Зеленолистни зеленчуци като кейл и броколи
• Ядки и семена – бадеми, сусам
• Малки риби с кости – сардини, херинга

Източник: Храни и билки против остеопороза