5 начина да спрете болките в гърба, ако работите в офис

Седенето с часове на офис стола е една от основните причини за болки в гърба. Когато тялото е неподвижно, мускулите се претоварват, а гръбначният стълб страда от липсата на правилна опора. Добрата новина е, че с няколко конкретни стъпки можете значително да намалите дискомфорта. Ето 5 начина, които можете да приложите веднага:

Настройте ергономично стола си

Решението не се крие само в скъп стол, а в правилната му настройка. Повечето съвременни офис столове предлагат регулировки, които могат да трансформират комфорта ви.

Височина на седалката

Регулирайте я така, че краката ви да стъпват плътно на пода, а коленете да са свити под прав ъгъл (около 90 градуса).

Дълбочина на седалката

Седнете докрай на стола. Разстоянието между ръба на седалката и гърба ви трябва да е колкото един юмрук. Ако е повече, потърсете стол с по-плитка седалка или регулируема облегалка.

Лумбална опора

Тя поддържа естествената извивка на кръста ви и е ключова за здравето на гърба. Регулирайте я така, че да запълва празнината в долната част на гърба ви, без да ви тласка напред.

Облегалка

Най-добрата позиция за гърба е, когато облегалката е под лек ъгъл, малко над 90 градуса. Уверете се, че гърбът ви е изцяло облегнат.

Подлакътници

Настройте ги така, че раменете да са отпуснати, а лактите свити под прав ъгъл.

Източник: Столът в офиса: 5 начина да спрете болките в гърба веднага