Как да започнете да медитирате, ако сте начинаещи

В забързаното ежедневие все по-често чуваме какви ползи за здравето и психиката ни може да има медитацията. Тя не е сложна практика, която изисква часове и специално оборудване. Според експерти, дори 5 минути дневно могат да донесат реални ползи за ума и тялото. Как да започнете?

5-минутна практика стъпка по стъпка

1. Намерете тихо място

Седнете удобно, с изправен, но не вдървен гръб. Можете да затворите очи или да фиксирате погледа си на пода пред вас.

2. Започнете с три дълбоки вдишвания

Поемете три пъти дъх дълбоко. Забележете какво се случва, докато седите и дишате. Обърнете внимание на усещанията в тялото – напрежение, изтръпване, топлина.

3. Концентрирайте се върху дишането

Пренесете вниманието си върху дишането. Забележете как коремът и гърдите се повдигат и спускат с всяко вдишване; усетете въздуха, който влиза и излиза през ноздрите.

Източник: Медитация за начинаещи – как да започнем само с 5 минути на ден