Горещини и стрес - как да спите по-добре?

Неподходящата температура е един от многото фактори, които могат да попречат на здравословния сън. Със сигурност сте усетили, че е много по-трудно да заспите през лятото, отколкото през зимата. Въртите се, опитвате се да се охладите и никога не знаете как точно да се завиете – само с чаршаф върху кръста или да покриете цялото си тяло.

За съжаление, много често не можем да заспим през лятото и това няма нищо общо с купоните или вечерите, прекарани с приятели. Това, което ни пречи е високата температура, която сякаш се покачва още повече през нощта. Затова ви трябва решение, с което ще подобрите съня си и ще бъдете готови за следващия работен ден.

Обстановката

„Сънят е най-добър, когато тялото може да се охлажда през нощта, затова трябва да държите спалнята си хладна“, казва д-р Алекс Димитри пред „Insider“. Идеалната температура за през нощта е между 15 и 17 градуса. Въпреки че климатикът може бързо да постигне този температурен диапазон във всички помещения на дома, това сериозно ще увеличи сметките ви за ток.

Колкото по-ниска е вашата температура на климатика, толкова по-голяма е консумацията на енергия, което води до по-големи разходи. Експертите съветват да настроите температурата на 25 градуса през лятото, така че оптималната температура за сън може да ви излезе доста скъпо. Може да използвате програмируеми термостати, за да охладите дома си само в определени моменти като например преди да заспите и преди да се събудите.

Освен това има няколко стъпки, които може да следвате през целия ден, за да сте сигурни, че домът ви ще бъде прохладен през нощта. Тези съвети могат да ви помогнат, ако нямате климатик.

♦ Затворете щорите или покрийте прозорците, за да блокирате слънчевата светлина.

♦ Включете вентилатора в банята си, за да изтегли горещия въздух след душ.

♦ Използвайте абсорбатора над печката, след като сте готвили.

♦ Отворете прозорците си през нощта, за да пуснете по-хладен въздух.

Мястото ви на спане у дома също има огромно значение за качеството на съня. Приземните етажи и мазетата са много по-студени от горните стаи. Ако спите в апартамент на висок етаж, дръжте щорите си затворени през целия ден, използвайте преносими вентилатори или помислете за инсталиране на вентилатор на тавана.

Също така е важно да поддържате спалнята си тъмна. Това не само ще запази стаята ви прохладна, но ще намали и количеството светлина, влизаща в помещението, което допълнително ще подобри съня ви.

Още начини за по-добър сън в горещините четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→