Планк - защо трябва да го правите по-често?

Чували ли сте за 30-дневното предизвикателство, при което всеки ден трябва да правите по един планк? Много хора решават да го приемат, за да подобрят двигателната си активност и стегнат някой друг мускул. На пръв поглед изометричното упражнение изглежда лесно, но доста ще се поизпотите, ако искате да издържите по-дълго.

Има няколко вида планк, но основното, което трябва да знаете, че правилната позиция е от особено значение. В противен случай ще си натоварите кръста. Заставайки за лицеви опори, трябва да свиете така лактите, че да образуват прав ъгъл, после да се опредете на тях и краката, които са добре изпънати назад. Тежестта на тялото се превърля на предната част на тялото, което трябва да образува права линия - от главата до петите.

Неслучайно много тренировъчни режими включват планк. Чрез него ние имаме възможността "да работим" за всички части на тялото, при това само за няколко минути. В началото, ако човек няма тренинг, не издържа дълго, но постепенно може да промени това.

Какво става с тялото, когато правите по-често планк?

1. Подобрявате стойката си

Ако изпълнявате правилно планка, постепенно ще подобрите стойката на вашето тяло. Колкото повече стягате коремните мускули, ще имате по-здрава средна част на тялото, с което може да стоите по-дълго време в планк. А това влияе положително на гърба, раменете, гърдите и врата.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Program DIET ONLINE (@tittateddy) на Окт 16, 2020 в 4:34 PDT

2. Запазвате по-лесно равновесие

По-честото правене на планк не само ще подобри формата на тялото ви, но и ще ви помогне да запазвате по-лесно равновесие. Така при изпълнението на други упражнения постепенно ще установите, че вече можете да стоите на един крак или ръка без никакво усилие.