Планк - защо трябва да го правите по-често?

Има няколко вида планк, но основното, което трябва да знаете, че правилната позиция е от особено значение. В противен случай ще си натоварите кръста. Заставайки за лицеви опори, трябва да свиете така лактите, че да образуват прав ъгъл, после да се опредете на тях и краката, които са добре изпънати назад. Тежестта на тялото се превърля на предната част на тялото, което трябва да образува права линия - от главата до петите. 

 

Неслучайно много тренировъчни режими включват планк. Чрез него ние имаме възможността "да работим" за всички части на тялото, при това само за няколко минути. В началото, ако човек няма тренинг, не издържа дълго, но постепенно може да промени това. 

 

 

Ако изпълнявате правилно планка, постепенно ще подобрите стойката на вашето тяло. Колкото повече стягате коремните мускули, ще имате по-здрава средна част на тялото, с което може да стоите по-дълго време в планк. А това влияе положително на гърба, раменете, гърдите и врата. 

 

 

По-честото правене на планк не само ще подобри формата на тялото ви, но и ще ви помогне да запазвате по-лесно равновесие. Така при изпълнението на други упражнения постепенно ще установите, че вече можете да стоите на един крак или ръка без никакво усилие.