Магнезий - как да си го набавите тази пролет?

Магнезият е минерал, който регулира кръвната захар, кръвното налягане и нервната система. Въпреки че той е основно хранително вещество, много от хората не приемат необходимата дневна доза, което може да доведе до здравословни проблеми.

Причината се крие в грешно изградените диети, които сами си налагаме и смятаме, че те ще ни помогнат за бързото отслабване. Понякога обаче се лишаваме от храни, които са важни за правилното функциониране на организма и системите в него. В част от диетите липсват богати на магнезий храни като листни зеленчуци, семена и бобови растения.

Включването на повече храни, богати на магнезий, предотвратява появата на дефицит и ви помага да се предпазите от някои сериозни проблеми. Ето какво трябва да знаете за това от колко магнезий имате нужда и кои храни го съдържат най-много.

Колко магнезий ни е нужен?

Препоръчителната дневна доза магнезий за повечето здрави възрастни е между 310 и 420 милиграма, но това може да варира в зависимост от пола и възрастта.

Консумацията на магнезий чрез диетата е по-добре от приема на добавки. Това е така, защото храните, богати на минерала, осигуряват и други питателни вещества като фибри и калций. Ако обаче не можете да получите достатъчно магнезий от храната, добавката може да ви помогне. Преди да предприемете такава стъпка, трябва да говорите с вашия лекар, за да разберете каква е правилната доза и колко често трябва да пиете добавките.

Тиквени семки

Един от най-добрите източници на магнезий са тиквените семки. 120 грама от тях съдържат 168 милиграма магнезий, което е около 40% от препоръчителния дневен прием за мъжете и 52% за жените. Тиквените семки също така съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят сърдечносъдовото здраве и да намалят възпалението.

Кои други храни са богати на магнезий, вижте в материала на Tialoto.bg

А ако търсите още здравословни съвети и начини за влизане във форма, не пропускайте дигиталното събитие „Светът на Tialoto“. То ще бъде на 31 март от 14:15 часа, на живо във Facebook.

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→