Стягане след голямото плюскане - пробвайте с HIIT тренировки

Определението на HIIT е много по-просто, отколкото си мислите. Интервалната тренировка с висока интензивност е форма на интервална тренировка, която се редува между кратки изблици на интензивна енергия или активност, последвани от минимална почивка.

 

Треньорката Ани Мългрю отбелязва, че HIIT може да бъде почти всичко – от плуване през бягане до тренировка у дома с тежести. Ключът, казва тя, е да се гарантира, че краткият прилив на енергия е поне 80% от максималното ви усилие. За да бъдат тренировките ефективни, интервалите ви на упражнения трябва да бъдат пълни. Също така периодът на почивка не трябва да надвишава активния ви период. По време на паузите може да не се движите или пък да правите минимални движения, с които да поддържате пулса си висок. Тази част е важна, защото тук се постигат най-големите резултати.

 

Ако използвате тежести за вашата HIIT тренировка, изберете такива, които да ви позволяват да изпълнявате 10 до 20 повторения на упражненията. Начинаещите трябва да се стремят към не повече от 20 минути HIIT общо. Ако вече сте по-напреднали и можете да устоите на натоварването, опитайте да издържите от 50 до 60 минути общо с почивките. Така действителната тренировка ще бъде около 30 минути, а загряването и разтягането след това трябва да са общо 20 минути.

 

 

 

Въпреки че аеробните упражнения са чудесен инструмент за поддържане на здравето на сърцето ви, що се отнася до тактиката за отслабването, бягането на пътечка не е най-добрият ви вариант. И докато тренировките с тежести обикновено са най-надеждният начин за отслабване, когато става въпрос за фитнес маниаците, ако има една форма на кардио, която изхвърля най-много калории, това е HIIT.