Във форма до лятото. Има и време, и начини!

Преди да започнем да поставяме основите на т.нар. „правилен диетичен режим”, с който ще постигаме желаното тегло едобре да обърнем внимание на някои важни и често подценявани факти.

 

Какви са хранителните ни навици – вид на храната, която консумираме, калораж и честота на храненията?

 

Трите най-големи грешки, които се допускат в структурирането на един хранителен режим са следните:

 

 

Често закуската се пропуска от повечето хора и като най-обилно основно хранене за деня остава вечерята. Организирайте добре деня си и намерете време за закуска! Нека тя да бъде достатична богата и разнообразна. Включете в нея бавни въглехидрати, например овесени ядки, които ще ви държат ситост до обяд или стил „английска закуска”, включваща белтъци, мазнини и въглехидрати. Не пропускайте обядът, в който може да има супа, салата и някакъв протеин – например печено пиле, риба или пържола на скара. Оставете вечерята да Ви е най-малкото хранене за деня, като в нея наблегнете основно на зеленчуците.

 

 

Всеки един от нас минавайки прага си на глад, прибягва до нещо бързо за хапване – например сладкиш, кекс, бисквитка, бонбон и други. Вероятно Ви е правило впечатление, че много скоро след приема им,  чувството на глад е в още по-големи измерения. Този тип храни носят т. нар.  „празни” калории, защото те нямат хранителна стойност, т.е.  няма да Ви нахранят, но влизат в общия калорием прием за деня! В тази група се включват и всички газирани напитки, и натурални сокове, съдържащи захар. В такива моменти по-добре си дайте почивка и отделете време за истинска храна, която ще Ви нахрани и ще Ви даде сили след това да продължите с работния процес!