Горещини - как да се предпазите?

Докато горещите вълни могат да се влошат, кризите в общественото здраве могат да бъдат предотвратени. Ето защо много държави разработват системи за ранно предупреждение, повече обществено образование и обществени ресурси, като центрове за охлаждане, където хората могат да избягат от високите температури.

 

Съветите за безопасност през лятото могат да ви звучат твърде познато – ограничете дейността на открито, особено през пиковите часове, хидратирайте се и се разхладете на обществено място като библиотека или кафене, ако нямате климатик у дома. В по-дългосрочен план мерки като засаждане на дървета за сянка и инсталиране на отразяващи хладни покриви на определени места могат да помогнат за изграждането на устойчивост срещу горещо време в домовете и общностите.

 

 

 

Най-добре е да избягвате излизането през най-горещите часове на деня, но понякога това не може да бъде избегнато. Когато сте на пряка слънчева светлина, носете и нанасяйте редовно слънцезащитен крем и покрийте главата си с шапка. Не забравяйте да правите редовни почивки на закрито или в сенчесто място, за да избегнете топлинно изтощение или топлинен удар. Носенето на светли, широки дрехи също ще ви помогне да запазите ниска температура на тялото.

 

 

Топлината излиза през кожата, която е най-големият орган в тялото. Така че, колкото повече кожа можете да охладите, толкова по-добре.

 

Има различни методи за това как да охладите кожата си в горещо време. Например намокрянето на тениска и поддържането ѝ мокра може да бъде много ефективно. Ако предпочитате да не се разхождате с мокри дрехи, можете да си купите охлаждащ спрей или хладният душ ще свърши също толкова добра работа. Можете бързо да се охладите, като поставите ръцете и краката си в студена вода. Китките и глезените имат много точки на пулса, където кръвоносните съдове са близо до кожата, така че ще се охладите по-бързо.

 

В горещо време е важно да избягвате кофеина и да се уверите, че пиете много вода. Ако е възможно, пийте изотонични спортни напитки, за да възстановите изгубените соли, захари и течности. И студените, и топлите напитки ще работят, за да поддържат вътрешната ви температура една и съща, така че консумацията на горещи напитки ще ви охлади също толкова ефективно, колкото студените напитки. В горещините трябва да избягвате напитки, съдържащи кофеин, включително чай и кафе. Обикновено е най-добре да се придържате към водата.

Докато се потите през целия ден, течностите, които губите, трябва да бъдат заменени, за да избегнете дехидратация. Симптомите на дехидратация включват сухота в устата, замаяност или объркване и главоболие. Ако не се лекува, дехидратацията може да доведе до топлинно изтощение. Ако състоянието на лицето се влоши, трябва да се обадите на 112 за спешна помощ.