Най-важните фактори за правилен хранителен режим

Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, който включва над 20 състезатели, завоювали редица републикански, балкански и персонални титли в различни категории – бикини фитнес, класически културизъм и културизъм.

Русанов е собственик на два фитнес центъра – в Шумен и в Разград. Твърди, че ги е създал от непримиримост към липсата на компетентна информация относно този спорт в малките градове и непрекъснатата жажда за знание и прогрес в тази област.

Тази седмица неговата тема е свързана с важните фактори за правилен хранителен режим.

За да бъде успешна диетата ви, трябва да знаете кои са основните фактори, които ѝ влияят и как те са степенувани по важност. Така не само ще можете да планувате по-добре времето на хранене и вида на храната, а и ще ви бъде по-лесно да управлявате нужните за това финанси. Най-важни определено са калориите, така че започваме с тях.

1. Калории
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте – толкова е просто. Ако искате пък да качите тегло, следвайте обратното правило – трябва да консумирате повече, а да изгаряте по-малко.

Как да намалите броя на калориите? Спрете алкохола, яжте храни с повече фибри и съдържащи повече макронутриенти – така ще намалите дневния калориен прием многократно.
За да узнаете колко калории е необходимо да премахнете или добавите (според това дали целите отслабване или натрупване на маса) към дневното си меню, първо трябва да установите колко калории са ви нужни на ден, за да поддържате теглото си в сегашното му състояние.

Измерванията от само един ден няма да са достатъчно точни, така че ще са ви нужни резултатите от 5-10 дни.
Вземете средната стойност и я намалете (или увеличете) с 300-500 калории – така ще сте в състояние на калориен дефицит/излишък и най-после ще започнете да се движите в желаната посока.
Това е принцип номер едно. Всичко друго е второстепенно. Дори да консумирате само зеленчуци и вода, ако приетите калории са повече от изразходваните, няма да отслабнете.

2. Макронутриенти

Това са основните хранителни вещества, които ви дават нужната за съществуването ви енергия, а именно протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки от тях играе собствена роля в това да сте здрави, така че никой не е безполезен.

Какво количество от различните макронутриенти е идеално? Този въпрос няма универсален отговор – при всеки човек е различно и се намесват фактори като възраст, тегло, здравословно състояние, предпочитания, цели и т. н. Важно е да запомните, че не трябва да изключвате нито един макронутриент от менюто си изцяло.

Още по темата четете в Tialoto.bg