Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

За отслабване: Топ 6 най-ефективни упражнения на открито

Планински преходи, бягане, плуване и още...

Обновена: 22 авг 2019 15:57 | 22 авг 2019 15:57, Ивета Иванова

За отслабване: Топ 6 най-ефективни упражнения на открито

Снимка: Pexels

Лятото е най-подходящият сезон за тренировки на открито. Чистият въздух в парковете и горите действа добре на организма, така че възползвайте се максимално от тези възможности, преди отново да е дошло студеното време и да се затворите във фитнеса. Ето и кои са най-ефективните упражнения за тренировка на открито.

Преходи

Ако живеете на място, което е близо до планини и природни паркове, преходите през тях ще подействат доста добре на организма ви. Планинското ходене по 3-4 часа на ден може да изгори повече калории от тичането за 30-40 минути. Няма да се чувствате толкова натоварени, колкото след крос, а и ще се наслаждавате на красиви гледки.

Тичане на интервали

Разбира се, тичането е сред най-ефективните кардио тренировки. Кросове в квартала или близкия парк ще тонизират организма и ще изгорят около 600-700 калории за час. Но, ако сте начинаещи, е по-добре да не тичате толкова време, без почивка. По-добре правете интервали - 5 минути тичане, 7-8 минути бързо ходене.

Плуване

С един курщум два заека - едновременно ще се разхладите от летните горещини и ще тренирате. Плуването е сред най-полезните спортове. То заздравява мускулите, кара сърцето да работи по-бързо и да изпомпва повече кръв. Доказано е, че намалява стреса и подобрява мозъчната дейност.

Останалите упражнения вижте в teenproblem.net

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Ивета Иванова

Още по темата: спорт отслабване упражнения

Още от

Още от Ако щете - вярвайте

Зодиите, които се държат детински

Хитове в маникюрите за Великден

Зодиите, които обожават да ходят по срещи

Сезонът на Телеца е тук, какво да очакват зодиите?

Пълнолунието в Скорпион носи големи промени за 4 зодии

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Грандиозни промени заради съвпадът на Юпитер и Уран

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Зодиите, които дават фалшиви обещания

Кои зодии са упорите и най-трудолюбивите?

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

слаб преди 4 години

До Анонименпробвай с 8 повторения с макс кг, които можеш и така 3 месеца. Брой и контролирай калориите и няма да ти трябват часове бягане

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Като чета статии от тоя тип имам усещането, че "журналистите" са прекалили с упражненията. Отслабнали са доста, ама умствено.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

До АнонименПлувам всеки ден от 20 години. По 4-5км. Всички стилове, включително HIIT. И продължавам да дебелея, щото съм все гладен !!!! Единствения начин да свалям кг е намаляване на порциите и въглехидратите. Но пък и силата си отива ... Абе нема угодия.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

намалете яденето наполовина само тогава има гаранция да отслабните иначе спортът е като патерица само си помагате малко с него казвам ви го от опит от 30 години спортувам дълго бягане но ако не се ограничавам с яденето разбрах че няма нкакъв ефект за намаляне на теглото ЯЖТЕ ПО МАЛКО ГАРАНЦИЯ 100 ПРОЦЕНТА ЗА ОСЛАБВАНЕ -ПАУЛО КУЕЛЬО

! Отговори

Indoors преди 4 години

Само докато ги прочета и се изморих.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

До слабТежести за слабеем? Ти сериозно ли си мислиш, че 25 повторения със 100 килограма на лежанката, където избутваш за половин секунда, ще се равняват на 60 минути бягане?

! Отговори

До слаб преди 4 години

Хората искат да порастнат повече от хобит и да не приличат на ракла

! Отговори

слаб преди 4 години

качване на стълби, каране на колело, 4 часа преход в планината - то трябва само с това да се занимаваш по цял ден. И нищо не написахте за най-ефективното - вдигайте тежести. Това е!

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Със слушалки и велосипед,... не мерси?!

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Футбол...