Може ли да повишим серотонина чрез хранене
Снимка: Pixabay
|
Зимата е онова време от годината, в което навън греят най-малко слънчеви лъчи. Мрачното време в комбинация с притесненията ни относно нашето здраве по време на пандемията от коронавирус, могат да ни повлияят зле на психиката. И това си личи първо по настроението и отношението ни с околните.
Серотонинът е един от основните невротрансмитери, който допринася за нашето благополучие и „гони“ депресивните мисли. Неслучайно го наричат „хормон на щастието“. Той е химически пратеник, който се предава между нервните клетки и има отношение към нашите емоции, съня ни, двигателните способности, храносмилането, както и други важни процеси в тялото.
Кога говорим за дефицит на серотонин в организма?
Според информация на Helathline, това вещество е основното, допринасящо за това да се чувстваме по-добре и да живеем по-дълго. Но когато нивото му в тялото е по-ниско, човек няма енергия и е по-ленив, има отрицателни мисли и е доста раздразнителен. Недостигът му може да отключи силно безпокойство, депресия, фибромиалгия, синдром на раздразненото дебело черво, панически атаки, както и може да бъде причина за безсъние, хронична болка, хормонален дисбаланс и други неразположения.
Тъй като серотонинът е предшественик на мелатонина, при неговата липса в тялото се нарушава цикълът сън – събуждане. Това от своя страна влияе отрицателно на секса, апетита и общуването с хората като цяло.
Може ли да си набавим серотонин чрез хранителния режим?
Има много добавки, които повишават нивата на серотонин чрез аминокиселината триптофан. Неслучайно и някои лекарства срещу депресия съдържат този биохимикал. Но вместо да пиете хапчета, по-добре е да опитате да си го набавите по естествен начин – чрез храненето.
Според проучване, данните от което са публикувани в сайта NCBI, при диета с ниско съдържание на триптофан, нивата на серотонин в мозъка намаляват, което влияе и на настроението на този, който я спазва. Общоприетото мнение е, че като ядем храни с високо съдържание на триптофан, може да повишим нивата на триптофана, който от своя страна синтезира серотонин.
Храните с високо съдържание на протеини, желязо, рибофлавин и витамин В6 обикновено съдържат големи количества триптофан. Те няма да стимулират серотонина сами, затова на помощ им идват въглехидратите, от които не бива да се лишаваме през зимата. Те карат тялото да отделя повече инсулин, който насърчава усвояването на аминокиселини и доставя триптофан в кръвта. Ето защо, когато двете вещества се смесят, има реален шанс да повишим хормона на щастието.
Най-добрият начин да приемате полезни въглехидрати, е да включите кафявия ориз, овесените ядки и пълнозърнестия хляб в менюто си този сезон. Яйца, тофу, пушено месо, ядки и семена, сирена и ананас, са другите неща, на които да наблегнете при част от храненията, за да бъдете щастливи.
Има ли други начини, с които да повишим нивото на серотонин, вижте в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
- 07:13 Днес се навършват 38 години от ядрената катастрофа в Чернобил
- 07:00 Българчетата първи в Европа по пиене, пушене и употреба на канабис
- 23:00 Дамски чанти - моделите, които са актуални този сезон
- 22:52 Нокти в пастелни цветове – красиви идеи за пролетта
- 22:42 Бивш министър: Пенсионната система е консервативна, но трябват промени
"Манчестър Сити" разпиля "Брайтън" и се устреми към нова титла 
HelpBook: Принудиха ни да купим нежелана стока 
Сутрешна прогноза 
Посрещаме хладен и облачен петък, на места ще превали 
От смартфон до китара и парфюм - какво предлагат производителите на коли 
Легендарeн музикант е първият пътник на борда на AirCar 
Toyota не изпълни целта, но подобри всичките рекорди 
Съдят шофьор на Tesla, убил на автопилот моторист 
Тест: Дървото на желанията 
Таро карта за 26 април 
Дневен хороскоп за 26 април 
4 знака, че пиете твърде много вода 
Здравословни храни – какво представлява режимът БОЯТ 
Кортни Кокс разкри, че годеникът й я зарязал по време на терапия за двойки 
Как да се преборите с пролетната умора, въз основа на вашия зодиакален знак 
3 зодии, които обожават да ходят по срещи 
Лий-Ан Пинок по секси бански в Мароко 
Карди Би като секси ученичка 
София Ричи - развълнувана и разтревожена, че ще става майка 
дава под наем, Къща, 250 m2 Варна, м-т Траката, 1250 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 116 m2 Варна, м-т Св. Никола, 263000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 68 m2 Варна област, к.к. Св.Константин и Елена, 90000 EUR 
продава, Къща, 359 m2 Варна, м-т Сотира, 799000 EUR 
продава, Къща, 105 m2 София област, с.Ромча, 78000 EUR 
PULS
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |