Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да подобрим съня?

Важно е да си осигурим 8 часа сън на нощ и да не лягаме в късните вечерни часове

Обновена: 15 дек 2012 11:50 | 15 дек 2012 11:50,

източник: Reuters

Мнозина се борят с проблеми със съня, които често се дължат на напрегнатия живот, стреса, прием на стимуланти и т.н. Предлагаме ви няколко примера за подобряване на качеството му...

1. Обстановката е важна

Един от начините да спим по-добре, е да създадем „хигиена на съня“. За целта е важна обстановката. Преди лягане трябва да се уверим, че спалнята действително е тихо и спокойно място за почивка, температурата е подходяща и светлината е сведена до минимум. Смята се, че дори светлината от дигиталния будилник поддържа някои части на мозъка активни. В такива случаи може да се използва превръзка за очи.

Важно е да си осигурим 8 часа сън на нощ и да не лягаме в късните вечерни часове.

2. Чаша чай преди лягане

Препоръчително е последното хранене да бъде два часа преди лягане, като се избягва консумацията на кофеин и алкохол.

Полезно е да се изпие чаша чай от лайка. Чаят от черница също има успокояващ ефект и помага за балансиране на нивата на кръвната захар.

И ароматът на масло от лавандула или лимонов балсам създава усещане за релакс.

3. Спортувайте!

Тренирате редовно! Физическата активност има положителен ефект върху съня, помага и за справяне със стреса.

Достатъчно е да се правят упражнения три пъти седмично, по един час. Но не прекарвайте цялото време във високоенергийна тренировка. Експертите съветват да се отделят около 45 минути за тренировка, 15 минути да се използват за дълбоко дишане и разтягане. По този начин тялото се „превключва“ от силно напрегнато състояние в успокояващо, което е добра практика за заспиване.

4. Изключете се напълно!

Продължителното гледане на телевизия или използване на лаптоп преди лягане може да наруши цикъла на съня. Светлината от екрана активира мозъчната кора, което затруднява заспиването.

Отпуснете се и използвайте спалното помещение предимно за сън.

Още полезни новини за здравето можете да прочетете в Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: спорт обстановка сън чай

Още от

Още от Здраве

6 ползи за здравето от масажа

Нов живот за легендарната болница в Радунци, комплексът ще е готов през 2026 г.

В "Майчин дом" спасиха две жени с високорискови бременности

9 етерични масла срещу негативна енергия

11 храни, които намаляват възпалението

В Конго откриха нова форма на маймуска шарка

Донорска ситуация в ИСУЛ, два бъбрека пътуват за Румъния

Обществени поръчки бавят изграждането на държавната детска болница

5 храни, които са много богати на хром

Лунна диета за месец май

Йотова за частната детска болница: Много правителства се пазеха от това

Фондация "Даная" ще съди държавата заради болница Мама и аз

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

имигрант преди 11 години

До: номер 2Абе и аз така съм пробвал с ракия и вино ама ... прекалената употреба на алкохол пък от своя страна води до намаляване на концентрацията на магнезий в кръвта.А магнезия помага доста за лесното заспиване и изобщо за здравите нерви.Та с малко хапчета магнезий съм пробвал и съм по-добре иначе е имало случай да се ококоря и след ракията. Освен това алкохолът е класифициран като депресант (а не като антидепресант).

! Отговори

имигрант преди 11 години

Абе с другото съм съгласен ама ... много често ми се случва да заспивам пред телевизора, сякаш ме хипнотизира, не знам.От личен опит го казвам. А иначе ми е ясно - светлината пречи на мелатонина да си прояви действието и сънчо бяга. Но светлината на телевизора явно е друга.

! Отговори

Анонимен преди 11 години

150 гр. ракия и *** - тъй са прай ;) Работи преди изпити 8-)

! Отговори

Тлъб преди 11 години

Най-сигурния начин за приспиване е чук между очите

! Отговори

Добър Сънчо преди 11 години

Вечер като видя Боко по телевизията, спя дълбоко като него в Осло, и сънувам Фидосова и ЦвЦВ.