Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да облекчим болката в мускулите?

Какво да направим след физическо натоварване

20 сеп 2013 22:09,

Източник: Reuters

Мускулната треска е враг на всеки спортуващ, понеже често е достатъчно силна, за да провали тренировъчната програма за дни наред.

Възможно е по-издръжливите да я изкарат на крак, пренебрегвайки дискомфорта. Ако мускулатурата е само изтощена, с подходящо хранене и нискоинтензивна активност, каторазходка или йога, мускулите се отпускат и спират да болят. Важно е натоварването дори в такъв случай да бъде минимално за следващите 2-4 дни, понеже вероятността от мускулно разтягане или разкъсване е много по-висока при подобно състояние.

Ако е налично свободно време, топлата вана е препоръчителна. Липсата на движение и повишената температура отпускат бавно и постепенно мускулите, като за около 20-30 минути трябва да е постигнато значително подобрение. То може да бъде измерено с просто наблюдение: ако излизането от ваната е по-лесно и безболезнено, отколкото е било влизането, значи методът е подействал.

Липсата на време обаче оставя по-неприятния избор - охлаждането. Макар и ефективен, методът може и да е с краткотраен ефект. Подуването на мястото на претоварен мускул е нормална част от процесите по „поправка” на тъканта. Някои подувания са по-болезнени от други, но студът от малко лед, завит в кърпа, може да притъпи значително болката за кратко време.

Разтривките с мехлеми и мазила загряват тъканите и подобряват кръвообращението към болезнените мускули, което ги релаксира и отпуска.

Масажът също е добра алтернатива, но не трябва да бъде дълбок, а повърхностен – да раздвижи само схванатите и стегнати мускули. Препоръчва се разстягащ масаж с подходящо камфорово или друго масло, с продължителност 15-20 минути.

Най-нестандартната форма на противодействие срещу мускулната треска са... прегръдките. Научно е доказано, че продължителните прегръдки освобождават „хормона на любовта” – окситоцин. Той помага на мускулите да се възстановят много по-бързо, стабилизира кръвната захар, понижава болката и спомага за отделянето на повече енергия от собствените мазнинни запаси.

Още информация за фитнес и хранене четете в Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: масаж окситоцин мускулна треска

Още от

Още от Здраве

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

6 знака, че прекалявате с млечните продукти

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

МЗ осигурява безплатни ваксини срещу коклюш на бременните

Кунчев: Няма да се въвежда извънредна ситуация заради коклюш

От 1 юли направленията за мамография ще важат 2 месеца

Изкупиха ваксината срещу коклюш във Велико Търново

Ще бъде ли обявена епидемия от коклюш?

Полезни храни за белия дроб, богати на антиоксиданти

Ще бъдем изложени на риск от болести, пренасяни от комари

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си