Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Можем ли да отслабнем с коремни преси?

И кои упражнения са най-ефективни за изгаряне на калории..

16 окт 2013 15:43,

Reuters

Включването на коремни преси в тренировките предлага множество облаги, но упражнението само по себе си не е особено ефективно в топенето на мазнини. То трябва да се комбинира с упражнения, по-активно изгарящи калории, както и с подходящ хранителен режим.

Тялото изразходва калории постоянно, за да захранва с енергия функциониращите си тъкани и органи. За да се постигне загуба на телесни мазнини, е необходимо да се изразходват повече калории, отколкото са приети с храните и напитките за деня. Когато това се случи, тялото започва да разгражда и натрупаните мазнини, за да добие заключената в тях енергия. Статистически за лишаването от 1 кг мазнини трябва да се изразходят около 5-6000 калории. За оптимално хранене се счита приемът на 2500 кал дневно за мъже и 2000 кал за жени.

Пресите са натоварваща тренировка, която е ефективна за силата и формата на коремната мускулатура. Мускулът rectu abdominis е основният мускул на долния торс и когато е в отлична форма, структурата му се познава като „плочки” на корема. Мускулната тъкан обаче е отделна от мастната и пресите не влияят количеството мазнини, покриващи коремните мускули. За премахването на тези коремни мазнини са необходими упражнения, които изгарят повече калории, като кардио тренировките.

Кардио упражненията усилват сърдечния ритъм, който компенсира повишеното натоварване чрез адекватно кръвоснабдяване на действащите тъкани и тяхното зареждане с енергия. Тичане, плуване, колело - този тип упражнения изгарят калории много по-бързо от коремните преси. Според специалисти тичането и скачането на въже изразходват най-много калории за кратък период от време, като за един час 90 килограмов човек би изгорил около 800 ккал при тичане с 8 км/час или 1070 ккал при скачане на въже. Коремните преси натоварват толкова мускули, че за един час ще изгорят едва 400 ккал, което ги прави неефктивни като упражнение за отслабване.

Това не прави коремните преси безсмислени, напротив: тяхното включване в тренировката, преди или след кардио, резултира в двойна полза от натоварването: коремната област едновременно губи мазнини и се оформя нейният релеф, който става все по-видим с всеки изгубен килограм.

Още полезна информация за фитнес може да намерите на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: калории коремни преси кардио тренировки коремни плочки

Още от

Още от Здраве

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

6 знака, че прекалявате с млечните продукти

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

МЗ осигурява безплатни ваксини срещу коклюш на бременните

Кунчев: Няма да се въвежда извънредна ситуация заради коклюш

От 1 юли направленията за мамография ще важат 2 месеца

Изкупиха ваксината срещу коклюш във Велико Търново

Ще бъде ли обявена епидемия от коклюш?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

до разбирачи преди 10 години

Ми не съм лоясал и не съм спирал да спортувам. А това, че с кардио се отслабва най-добре си е 90-рска лъжа, на която все още твърде голяма част от тълпата вярва. Но трябва да си ползваш и мозъка иначе отслабваш само умствено. Тренировките трябва да адресират проблемите на индивидуалния човек. Да кажеш на нетренирал, затлъстял човек тичай и прави коремни преси - ще му докараш артрит на колената и някоя дископатия. Без изградена core мускулатура кардиото е безсмислено.

! Отговори

Гладен преди 10 години

Глад му е майката.

! Отговори

Анонимен преди 10 години

ами енергийната стойност на опаковките като ги гледам са смятани за 1гр. въгл. и белт. = 4 , а мазнините са 9 калории... та в тоя ред 1кг. мазнини е 9000 калории и статията е подвеждаща с това 5-6000.

! Отговори

МноготРайна преди 10 години

С коремни преси не се отслабва, но за сметка на това заяква торса и затова горят килокалориите при тренировки. Правете коремни преси! Голямо удоволетворение ще получите от това и в леглото ;)

! Отговори

Разбирачи преди 10 години

1, ти вероятно си лоясал/а и през живота си нищо не си правил/а.В интерес на истината, коремните преси заздравяват и стягат коремната стена, като свиват обиколката на талията, но не водят до чувствително намаляване на мастните депа.Истината е, че мазнини се топят най-добре в аеробен режим, или казано по-просто, когато при бягане или ходене сърдечният пулс е между 118 и 132 удара в минута.За подобряване разграждането на мазнини е добре да се взима аминокиселината L-Carnitin.

! Отговори

аспарух преди 10 години

Не не може да се отслабне с коремни,може да ви заболи кръста,кардио е истината скоро го разбрах и аз ,кардио + правилен хранителен режим и 5-6 кила на месец падат

! Отговори

Анонимен преди 10 години

тази статия никой не я коментира, понеже всички са заседнали само пред компютрите по цял ден. Кой по работа, кой по тъпотия.

! Отговори

:) преди 10 години

Коремни преси и тичане :D по-кофти комбинация за отслабване трудно мога да си представя... И накрая какво - скапани стави, прецакан гръбнак и на всичкото отгоре дебели