Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кои упражнения помагат на костите?

Като превенция срещу заболяванията, които ги засягат

13 дек 2013 21:40,

Източник: Reuters

Костните заболявания, начело с остеопорозата, са сред водещите причини за ставни болки, падания и фрактури. Човешкият организъм започва да губи костна маса след 25-30 години, поради естествените процеси на стареене. Редовното спортуване обаче забавя тези процеси значително и допринася с множество други облаги като понижаване честотата и остротата на ставни проблеми и мускулни болки.

Според специалистите на първа линия в борбата срещу костните заболявания стоят интензивните силови тренировки. Те включват използването на тренировъчни тежести или тежестта на собственото тяло. Тези дейности упражняват силен стрес върху костната тъкан, на който организмът отговаря по сходен начин при всички хора: увеличава плътността на костна тъкан.

Това се дължи на факта, че със спортната активност се увеличава абсорбцията на магнезий – елемент, който е концентриран предимно в костите. Той е основен за структурата на костната матрица и има ключова роля в костния метаболизъм.

Друг тип физическо натоварване от полза за скелетната система са умерено интензивните аеробни активности, наричани още кардио: тичане, танци, изкачване на стълби, тенис и др. За разлика от силовите тренировки, тук костите не са подложени на продължителни свръхнатоварвания, а на кратки и умерени такива. Също така, умерените аеробни упражнения настройват метаболизма по-благоприятно към абсорбцията на фосфора, идващ от храни като яйца, месо, мляко, ядки и др., което на свой ред повишава концентрацията на хидроксиапатит – химично съединение на калция и фосфора, което укрепва и пази костната тъкан здрава.

Ако е налице повишена чупливост на костите, не е необходимо да се избягва спортът, дори при остеопороза. Той може да се практикува под формата на нискоинтензивна аеробика: бързо ходене, умерено плуване, крострейнъри и елиптични тренажори са добър и относително безопасен вариант. Използването на дъмбели и леки тежести също е позволено. По-ниското натоварване на тези упражнения може да се компенсира с повече повторения.

За най-добра естествена защита от костни заболявания, се препоръчва комбинирането на силови и кардио тренировки, както и консумацията на оптимални количества калций, магнезий, цинк и фосфор с храната.

Повече полезна здравна информация може да прочетете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: остеопороза калций магнезии костно здраве

Още от

Още от Здраве

Полезни храни за белия дроб, богати на антиоксиданти

Ще бъдем изложени на риск от болести, пренасяни от комари

Национална кампания за стрес инконтиненция

Доктори присадиха свински бъбрек на жена

Коклюшът ни удря здраво в края на май, 100 лв. струва тестът

Проф. Чорбанов: При бебетата е високата смъртност от коклюш

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си