Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Черен шоколад, бадеми... Какво да похапваме за здръв сън?

Експерти: Магнезий и витамини са най-важните за здравия сън

6 ное 2017 20:00, Красимир Ангелов

Черен шоколад, бадеми... Какво да похапваме за здръв сън?

Снимка: Reuters

Наспиването, особено в работни дни, често е "мисия невъзможна".

Проучване, направено във Великобритания, показва, че жителите на Острова редовно не си доспиват. По този повод експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", напомнят, че не е необходимо хората да прибягват до екзотични продукти, за да си осигурят качествен покой през нощта. Всичко, което им е необходимо, са три елемента - магнезий, витамини от В групата и витамин D.

И то те могат да бъдат набавени чрез храненето или под формата на хранителни добавки.

Магнезият играе роля в над 300 биохимични реакции в тялото, като например за правилно функциониране на мускулите, за здрави кости, за регулиране на кръвното налягане.

Известно е също обаче, че магнезият помага срещу безсъние. Изследване е установило, че елементът допринася за понижаване на "стресовия" хормон кортизол, който може да попречи на заспиването. В добавка към това, съдействайки за отпускане на мускулите, магнезият предизвиква спокойно "сънливо" усещане.

Затова учените съветват да похапваме спанак, черен шоколад и бадеми.

Витамините от В групата също улесняват заспиването. Това се обяснява със способността им да регулират нивата на аминокиселината триптофан, която играе роля в производството на хормона на съня мелатонин. Витамини от групата В могат да се набавят от храни като пилешко, риба, яйца, млечни продукти, варива.

Друг важен компонент е Витамин D, смятан за "слънчевият" витамин. Той е важен за здравето на костите, зъбите и мускулите, както и за предпазване от сърдечносъдови заболявания. Проучване разкрива и ролята му за подпомагане на съня.

През зимата хората често страдат от недостиг на витамина заради липсата на достатъчно слънчева светлина. Храните, от които може да се набави витамин D, са риба, говежди черен дроб, сирене, яйца, отбелязва БТА.

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Красимир Ангелов

Още по темата: магнезий сън здравословeн живот

Още от

Още от Здраве

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

6 знака, че прекалявате с млечните продукти

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

МЗ осигурява безплатни ваксини срещу коклюш на бременните

Кунчев: Няма да се въвежда извънредна ситуация заради коклюш

От 1 юли направленията за мамография ще важат 2 месеца

Изкупиха ваксината срещу коклюш във Велико Търново

Ще бъде ли обявена епидемия от коклюш?

Полезни храни за белия дроб, богати на антиоксиданти

Ще бъдем изложени на риск от болести, пренасяни от комари

Национална кампания за стрес инконтиненция

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Ако видите как се прави какаото ще ви се отяде шоколада.

! Отговори

Петър преди 6 години

Моля коригирайте правописната грешка в заглавието - здрАв.

! Отговори

Анонимен преди 6 години

За здрав сън не се вечеря дори и не се пият течности...

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Хахаха като прочетох "любимия ми плод е *** " бая се зачудих що за цензурен плод хапва човека, добре че поясни , иначе нямаше да ми хрумне.Черен шоколад с парченца портокал е истината, но не преди лягане защото е все едно да пиеш кафе.

! Отговори

Hafen die Wahreit преди 6 години

До Анонимен 4Е какво да ги оправям, знам че е der вместо die. Просто така съм решил. Ти си последният на който давам обяснение относно ник-а ми! Ако те дразни слагай по един минус:Д

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Ей, пристанище, оправи си падежите!!!!!!

! Отговори

Hafen die Wahrheit преди 6 години

Иначе любимият ми черен шоколад е с мента....

! Отговори

Hafen die Wahrheit преди 6 години

"Мaнго" като плод*

! Отговори

Hafen die Wahrheit преди 6 години

Плодът който спомага за най - добър сън е АНАНАСА . Лятото си правех смути диня и пъпеш, а сега ананас, банан, ***, сок от ябълка и обезателно кардамом (едно две семена).