Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Признаци, че може да изпитвате дефицит на Омега-3

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето

21 дек 2021 17:52, Михаела Лазарова

Признаци, че може да изпитвате дефицит на Омега-3

Снимка: Istock

Здравословната и балансирана диета може да допринесе значително за набавянето на необходимите хранителни вещества. Ако дадена група храни или вид храна биват изключени от менюто по дадена причина, вероятността да лишите организма си от ценни вещества е голяма. Най-често ограничаваните макроелементи са въглехидратите заради схващането, че са виновници за наднорменото тегло.

Много често при спазване на нисковъглехидратни хранителни режими хората се фокусират върху консумацията на месо, яйца, зеленчуци. Ето защо има вероятност още един вид важни и ценни хранителни вещества да бъдат неволно ограничени. Това са мастните киселини и по-специално омега-3 мастните киселини.

Омега-3 мастните киселини не се срещат или се срещат в минимални концентрации в най-често присъстващите на трапезата храни. Нужно е целенасоченото им „преследване“ в диетата, за да си набавите нужните количества. Ако диетата ви е богата на мазни риби, морски дарове, зехтин, маслини, авокадо, ленено семе, ядки, вероятно си набавяте необходимите количества омега-3, но ако тези храни не присъстват в храненето ви, съществува вероятност да имате дефицит на омега-3.

Според WebMD, омега-3 мастните киселини са от съществено значение за поддържането на структурата на всяка клетка в тялото. Те допринасят за правилното функциониране на сърдечносъдовата система, имунната система, белите дробове, мозъка, нервната система. Тези жизненоважни мастни киселини са от решаващо значение и за функциите на ставите, сухожилията, костите. Намаляват възпаленията, понижават оксидативния стрес, борят се дори с механизмите, причиняващи депресия и тревожност.

Кои са признаците, че може да изпитвате дефицит на омега-3?

Вероятността тялото ви да изпраща осезаеми сигнали, че изпитва дефицит на омега-3 е малка. Много хора живеят с постоянен малък дефицит на тези мазнини по простата причина, че традиционно храненето ни не е особено богато на тези вещества. Хубавото е, че външните проявления и симптоми се случват рядко и само когато дефицитът е значителен.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: кожа омега-3 сърдечносъдовата система

Още от

Още от Здраве

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

6 знака, че прекалявате с млечните продукти

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

МЗ осигурява безплатни ваксини срещу коклюш на бременните

Кунчев: Няма да се въвежда извънредна ситуация заради коклюш

От 1 юли направленията за мамография ще важат 2 месеца

Изкупиха ваксината срещу коклюш във Велико Търново

Ще бъде ли обявена епидемия от коклюш?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Ники касъмов никсана преди 2 години

Я ного обичам тестиси от пръч и бивол и телешки език варени или пържени.

! Отговори

Ti-jenata.bg преди 2 години

Добри съвети даваш.Като нямаме *** и шкембе чорба,да ядем тлъсти риби по 40 лв.килото.Като ни е скъпо олиото,да го заменим със зехтин.Като няма пилешки воденички и дробчета,да ги заместим с морски дарове.Също като автомобилните експерти,които,ако ги слушаш,оставаш с убеждението,че на нашенеца най му е кеф да кара 20 годишен опърдян драндулет и върти,сучи,но не иска да си купи нова кола.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Че нали бяхме презадоволени с алфа,бета,гама,делта,Омега!Сега на мода е Омикрона!

! Отговори

Анонимен преди 2 години

къв смисъл от тази статия? ------ "Кои са признаците, че може да изпитвате дефицит на омега-3? Вероятността тялото ви да изпраща осезаеми сигнали, че изпитва дефицит на омега-3 е малка. Много хора живеят с постоянен малък дефицит на тези мазнини по простата причина, че традиционно храненето ни не е особено богато на тези вещества."